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今日立夏,如何养生?这些做法让您更健康!

2022-08-04 分类:养生资讯

5月5日是今年的立夏节气,这就意味着我们正式送走了春天,迎来了夏天。随着天气渐渐炎热,很多人会有身体疲劳、四肢无力的感觉,食欲减退逐渐消瘦,而天气热也容易让人觉得烦躁不安。中医认为,立夏养生要从“养心”开始,应戒躁、戒怒,保持心情舒畅,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。

一、为什么立夏的养生尤为重要

从5月5日起,大地迈入了夏季的门槛。立夏后,万物繁茂,气温逐渐升高,此时的养生方法要尤为注意。 立夏后,人们的生理状态也会发生一定的改变。中医认为“夏气与心气相通”,“汗为心液”,立夏养生要早睡早起,注意养阳,方能与万物生长之势相应。因此,要避免大汗淋漓,“过汗”伤阳。还要保持愉快的心情,切勿发怒。

二、立夏该怎么养生

1.养心神

自然界的四时阴阳消长变化,与人体五脏功能活动相互通应。夏与心相通,心阳在夏季最为旺盛,功能最强。立夏后的高温容易引起情绪焦躁,导致心火过旺,引发各种疾病。特别是老年人,易受情绪起伏及气候外感因素的影响,发生心律失常、血压升高的情况并不少见。因此,立夏后养心是第一要务。养心要做到“戒躁戒怒”,静养身心,保持内心安静、情志开怀,以降心火。

2.调胃气

立夏后常因气候燥热而食欲不振,其实这是因为湿热蕴积在内,肠胃缺乏运化动力的反映。调养胃气,让肠胃这个吸收营养的“加油站”动力十足,才更有利于食物的消化与吸收。胃喜潮湿,因此多吃稀食是顺应胃气的重要方法。早晚喝些大米或薏米粥,体质弱的人还可以增加一些红枣或者生姜。这样既有助于生津止渴,还能帮助滋养胃阳。肉类与油腻性食物则是阻碍肠胃消化的“绊脚石”,在保证每日所需的基本蛋白质以外,最好减少肉类的摄入。

3.护脾气

中医认为,脾为化生之源,是人体的气机枢纽。但如果脾气不足,吃进的食物就不能顺利转化为水谷精华,或者已经转化为精华的也不能顺畅运送到身体各个脏腑。夏季更易发生脾胃不和及脾虚等症状。吃冰冷食物,往往最先损伤的就是脾胃。因此,护养脾气不能过多食用寒凉食品,而应以温补为佳。

三、立夏吃什么

1.立夏要吃蛋:鸭蛋补夏

民间有立夏吃蛋的说法,叫做“补夏 ,使人在夏天不会消瘦,有精神,干活有力。老中医说咸鸭蛋在夏天吃了人有劲,这和营养学的说法不谋而合。咸鸭蛋中钙质、铁质等无机盐含量比鸡蛋、鲜鸭蛋都高,是夏日补充钙、铁的首选。

2.立夏要养心:莲子养心

夏是养心季节,此时心脏最脆弱,暑热逼人容易烦躁伤心,易伤心血。莲子芯的味道虽然比较苦,但可以清心火,是养心安神的佳品,亦可壮肠胃。

3.夏天要补血:章鱼补血

章鱼(八爪鱼)有补血益气、治痈疽肿毒的作用。它含有丰富的蛋白质、矿物质等营养元素,还富含抗疲劳、抗衰老、能延长人类寿命的重要保健因子—— 天然牛磺酸。一般人都可食用,尤适宜体质虚弱、气血不足、营养不良之人。

4.夏天要解毒:草莓解毒

夏季是盛产草莓的季节。食用草莓能促进人体细胞的形成,维持牙齿、骨、血管、肌肉的正常功能和促进伤口愈合,并且还有解毒作用。现代营养学研究发现,草莓含有多种有机酸、果酸和果胶类物质,能分解食物中的脂肪,促进消化液分泌和胃肠蠕动,排除多余的胆固醇和有害重金属,能增强人体抵抗力。

5.夏天要通气: 莴苣通气

莴苣含有大量植物纤维素,能促进肠壁蠕动,可治疗便秘。可用鱼腥草拌莴苣,有清热解毒、利湿祛痰的功效。

四、立夏要需注意什么

1.早睡早起

中医认为”夏气与心气相通“,立夏养生要注意早睡早起,重视静养,避免运动后大汗淋漓,汗出伤阳;在饮食调养方面,宜采取”增酸减苦、补肾助肝、调养胃气“的原则,饮食宜清淡,多吃蔬菜、水果、粗粮。起床前可以做几个小动作,有利于增强体质、延年益寿。

2.饮食清淡

立夏过后,温度逐渐攀升,人们就会觉得烦躁上火,食欲也会有所下降。立夏饮食原则是”春夏养阳“,养阳重在养心,养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又起到强心的作用。宜采取”增酸减苦、补肾助肝、调养胃气“的原则,饮食应清淡,以易消化、富含维生素的食夏物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥,搁凉后食用,可起到胃、驱暑的功效。平时多吃蔬菜、水果及粗粮,可增加纤维素、维生素B、维生素C的供给,能起到预防动脉硬化的作用。

3.精神养生

养生专家提醒说,立夏以后天气转热,人的心神易受到扰动,极易出现心神不宁。因此,人们要格外重视精神的调养,加强对心脏的保养,尤其是老年人不可有过激之处,保持愉快的情绪,安闲自乐。

4.食补凉血

立夏之后血热会给人带来很多不适,气虚血热会影响人的消化功能。因此,每顿饭不要过饱,给胃留下足够的蠕动空间,还人以轻松的感觉。夏季注意凉血补气和早睡早起,以积聚阳气。

5.避免贪凉

对大多数人特别是关节病患者来说,夏季应该避免贪凉,不用或适度使用空调和风扇。最好常备一件长袖衣,依外界环境随时加减衣服。

6.谨防外感

立夏节气,人们常常衣单被薄,即使体健之人也要谨防外感,一旦患病不可轻易使用发汗之剂,以免氵汗多伤心、气血瘀滞。立夏之季,情宜开怀,安闲自乐,切忌暴喜伤心。清晨可食葱头少许,晚饭宜饮少量红酒,以畅通气血。如果觉得我的文章对您有用,请分享给您的朋友!你的关注对我们来说就是最大的肯定!!领导说了,上涨一个粉丝,小编的工资就涨五毛!一个也是爱啊!!

参考文献:

1.叁玖,立夏养生巧施6招[J].农产品加工,2013(4):63-63.

2.郭晓薇,立夏要补夏[J].家庭医药,2016(5):86-87.

3.王东旭,立夏过后养生增减要同步[J].恋爱婚姻家庭。养生,2017(5):25-25.

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