世界公认最健康的养生时间表：今天开始照着这个来吧！

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人常说：“养生者，不过慎起居饮食，节声色而已。节在未病之前，而服药在已病之后。”

人体的休养生息更是要遵循四时节令、昼夜朝夕，下面是世界公认的最健康的养生时间表，值得每个人拥有，一定要分享给朋友哦！

6点~8点

一日之计在于晨，早起之后，先喝半杯温开水，补充一整晚流失的水分。起床后半小时之内，需做到积极地活动身体，晨练可以帮助身体更有效地燃烧脂肪。

如果天气好的话，室外运动更是最佳首选。对于晨练来说，没有必要做高强度运动，拉伸、瑜伽或者是绕着小区走一圈都可以。

10点~11点

喝杯热茶，对于冬季来说，一杯热茶能够有效地提高身体的代谢机能。这个时间段，由于大脑的口渴和饥饿中心都位于下丘脑，如果大家将口渴误以为是饥饿，则容易吃很多垃圾食品。

对于不喜欢喝茶的人来说，咖啡也是一个不错的选择，既解渴，又能保持长时间的饱腹感。不过要注意咖啡中的糖分摄取，尽量选择糖分较少或者是黑咖啡，才能有效燃烧脂肪。

13点~14点

睡个午觉，半小时以内的午睡可以让身体快速充电，既不会影响夜间睡眠，又有助于维持人体正常的新陈代谢。中午获得了短暂的休息，下午才能集中注意力，更好地学习和工作。

午睡对于现代人来说尤为重要，大家的工作和学习都离不开手机和电脑，午睡期间能让眼睛获得短暂的休息，避免长时间盯着电子屏幕造成的眼干、眼涩等症状。

17点~19点

很多女生为了减肥往往选择不吃晚餐，这就导致了她们容易手脚发凉、睡眠质量差等现象。因此对于冬季来说，一顿健康的晚餐尤为重要。以鱼类、蔬菜、豆类为代表的健康脂肪，可以为人体储存热量，提升人体代谢。

到了冬季，晚上运动量相对减少，因此晚餐切忌吃得过于油腻。要注意荤素搭配，健康营养，否则不易消化，影响睡眠。

20点~21点

晚餐一小时后身体机能达到了最佳的状态，这个时间段进行锻炼，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。据研究表明，这个时间段健身的效果远高于平时，肌肉可多增加22%以上。

即使没有特别好的运动条件，也要在床上或是地上铺一张瑜伽垫，根据网上的视频教程，配合着呼吸，自己进行简单拉伸或瑜伽运动。来缓解工作了一天的僵硬身体，让你的关节和肌肉得到放松。

21点~22点

可以喝杯低脂酸奶，注意这里提到的酸奶不是乳酸菌饮料、风味发酵乳等，而是健康的、没有添加剂的酸奶。睡前喝杯酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，更有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。

睡前也可以用40度左右的热水泡脚，根据自己身体的情况，选择清水或者加药包都可以。泡脚有助于提升血液循环，祛除体内的湿气和寒气。

22点~23点

这个时间要做到“断电”，即远离手机和电脑，电子产品发出来的蓝光和辐射会破坏睡眠。很多年轻人的“晚睡强迫症”都源于此，放不下手机，就以为自己不困，睁眼到天明。

这个时间段，可以调暗卧室的灯光，干燥的环节可以开加湿器，阴冷的房间可以用上取暖设备，营造一个舒适的睡眠环境。

健康的生活源于自律，愿你每晚安眠，愿你一生安康！

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原创作者：白小姐，职场女性，写有温度，有力量的文字，与你分享有意思有意义的生活，伴你成长，陪你坚强。

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