【科普周周讲】今日小寒 | 小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖——小寒养生小贴士

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小

寒

XIAOHAN

结束晨妆破小寒

跨鞍聊得散疲顽

小寒是二十四节气中的第23个节气。小寒之后，我国气候开始进入一年中最寒冷的时段。俗话说，冷气积久而寒。此时，天气寒冷，大冷还未到达极点，所以称为小寒。我国大部地区从“小寒”到“大寒”节气这一时段的气温是全年最低的，小寒处于“二九”的最后几天里，小寒过几天后，才进入“三九”。小寒中的三候，其物候反映分别是：“一候雁北乡；二候鹊始巢；三候雉始”。在候鸟中，一候，阳气已动，大雁开始向北迁移，但还不是迁移到我国的最北方，只是离开了南方最热的地方；二候，喜鹊此时感觉到阳气而开始筑巢；到了三候，野鸡也感到了阳气的滋长而鸣叫。

数九严冬若御寒首当养肾

“寒为阴邪，易伤阳气”。由于人身阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳。肾的阳气一伤，容易发生腰膝冷痛，易感风寒，夜尿频多等症状；肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣等随之而生。可见，数九严冬若欲御寒，首当养肾。

壹 | 分清阴虚

分清阴虚，不能盲目补，肾虚有阴阳之分。肾阴虚者，应注意选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补。也可服六味地黄丸。肾阳虚者，应多吃羊肉、牛肉、韭菜、鹿茸、生蚝等。

贰 | 体育锻炼

“生命在于运动”，肢体的功能活动包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法。所以，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养肝补肾，舒筋活络，畅通气脉、增强自身抵抗力之功效。散步、慢跑、打球、练拳舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。但冬季锻炼还要注意保暖，以防感冒。

叁 | 自我按摩

按摩是冬季养肾较为方便的方法。主要有两种按摩方法：一是搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，稍用力搓30次。所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。二是揉按丹田。两手搓热，在丹田部位按摩30-50次。

寒冬腊月宜温宜苦宜杂

寒冷的冬季，仍需要结合气候特点多样化饮食，简而言之，宜吃温、宜吃苦、宜吃杂。

杂

食物要多样化，精粗搭配，荤素兼吃。冬天人们有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物，有不吃或少吃粗粮、蔬菜、瓜果的倾向。因此需要通过杂食来补充纤维素、维生素等营养。

温

小寒，是吃温热品的好时候，特别是对于偏于阳虚体质者，偏于阴气不足的食补以鸭肉为好。少吃黏硬、生冷食物。冬季喝热粥也非常适合，如羊肉粥以温补阳气，麦片粥养心除烦，核桃粥养阴固精，红薯粥滋补肝肾。

苦

小寒气候干燥寒冷，容易上火。这时的饮食应减咸增苦，苦味食物可助心阳，减少过亢的肾水，起到养肾的功效。中医认为苦味食品可入心经而降泄心火，如有上火症状，可多吃如苦瓜、陈皮、莲子心、苦荞麦等苦味食物，以泄火助心阳。

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