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一天24小时内如何合理养生小知识

2022-08-04 分类:养生资讯

TIPS:本文共有 1359 个字,阅读大概需要 3 分钟。

人在一天中的生理活动也叫养生时间,随着时间的不同,人体会产生不同的生理反应和现象。那么如何利用这24小时或怎么做才能科学养生?今天,如易养生教你如何看懂身体密码。

6:00睡醒躺一会儿

很多人早晨醒来会马上穿衣下床洗漱,殊不知睡醒后是很好的养生时间,睡醒后先转动你的双眼,左右、上下、转圆圈、两对角转动3分钟左右,能起到护眼作用,然后,用十指由前向后、左右两侧梳头,每侧梳理36次,促进头部血液循环,接下来,用你的两手掌用洗脸的方式给脸部做按摩,促进脸部血液循环,美容养颜。最后做腹部按摩,顺时针绕肚脐按摩36次,能很好的促进肠蠕动。

6:10起床后喝杯温开水

人体经过一夜睡眠,身体流失不少水分,早起喝杯温开水,既清洁口腔及消化道,又能补充身体水分,还能促进肠胃蠕动,利于早餐消化吸收。需要提醒的是,早起不宜喝冷水,因为上午是阳气生发由弱到强的过程,喝冷水就像,容易给胃部造成不良刺激。

另外晨起第一时间最好是排一下宿便,此时最好聚精会神,不看手机不看报。排宿便最佳时间应该在5分钟内。

7:00-8:00 早餐吃热食

调查表明,经过一夜,你的胃已经饿了,而胃一直在分泌胃酸,这时候进食,你的胃会尽全力去消化食物,但是,如果不吃早餐就容易诱发胃病。营养早餐可以有谷物类、奶制品、肉、豆制品水果、蔬菜等,均衡的早餐为一上午的工作提供能量。。

9:00 -11:00多喝水,顺便吃点水果

这个时间段要多喝水。速度不能快,慢慢喝。此时的脾胃处于功能大开。身体也开启全天的水循环和新陈代谢运行。脾胃的功能好了,消化吸收就好,人体的免疫力就能提高。补充一个水果能促进肠蠕动,利于排便。

这个时间段也是工作效率最高的时间段,属于人体第一个黄金时间,精力充沛,工作起来不会疲惫。

11:00 -13:00吃饭和午休时间

饭后午休,因为这个时间段是中医说的心经运行时间,是一天中人体阳气最旺的时候。能在这个时间段休息,对养心有很大的好处,能保证下午乃至晚上有充足的精力工作,但是切记午休时间尽量不超过半小时,不然会越睡越困。

15:00 -17:00运动时间

这个时间段人体代谢水平较高,也是人体膀胱排毒时间,这个时候运动不但有利于新陈代谢,而且多喝水有利于排尿和排毒,同时能增强肌肉和人体免疫力

18:00 晚饭别太饱

晚餐一定要控制在“七八分饱”。每顿少吃一点

19:00-21:00散步时间

这个时间段是中医说的心包经活跃时间,此时也是饭后散步时间,此时最好不要有剧烈运动,不然容易失眠。

21:00-23:00平心静气

三焦经当令,也就是中医说的三焦经最活跃时间,三焦通百脉,如果此时睡觉,则百脉可以休养生息,对身体有益。

同时,要注意的是,这个时间段尽量不跟家人或别人吵架,不然第二天你的精神肯定很差。

23:00-1:00睡觉时间

此时是中医说的胆经活跃时间,胆的排毒期间只有在人熟睡时才能正常运行,不然休息不好则脸色也不好。

1:00-3:00 深睡眠时间

此时是中医说的肝经运行时间。肝的排毒时间,此时不宜熬夜,如果它不能去疏通气血的话,脸上就会长斑。

3:00-5:00肺脏排毒时间 要有较深睡眠

此时是中医说的肺经运行时期,肺排毒活动正好开始,如果是肺有问题的人这段时间咳得最厉害。这时肺有问题的人可以选择早起,做些有氧运动,比如深呼吸。

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