女性35岁后，常吃4种食品，坚持2件事，延缓人体衰老，更健康

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女性过了35岁后，很多人就会发现食欲特别好，吃嘛嘛香，喜欢吃肉，喜欢用浓汤泡饭，经常出现肚子吃饱了而嘴上还停不下来的现象。与此同时，身体也会也越来越胖。这也是人体衰退的一种信号。

35岁后的女性，卵巢开始逐步衰退，导致分泌雌激素开始逐步减少，诱发许多生理变化。

由于运动系统功能下降，导致肌肉开始出现萎缩，“赘肉”开始增多；人体基础代谢功能减退。除此之外，生殖系统功能也会减弱。

医学上把35岁以后的孕妇定义为高龄孕妇，优生概率或下降。故此，建议女性最好能够在35岁以前完成孕育任务。

女性35岁后，常吃4种菜，延缓人体衰老

1、多吃豆类加工食品

比如豆腐、豆浆（无糖）、豆花、腐竹等；

每100g大豆含蛋白36.3g，脂肪13.4g，碳水化合物化合物25g，钙36.7mg，磷57.1mg，铁11mg，胡罗卜素0.4mg，尼克酸0.79mg，维生素b20.25mg，维生素b32.1mg。

还带有大豆卵磷脂，黄豆皂醇A、B、C、D、E等各种各样物质，被誉为天然的“雌激素”，非常适合女性使用。

豆类含有的脂肪属于不饱和脂肪酸，非常容易代谢；含有的胆固醇极低；虽然含有一定的嘌呤物质，然而经过加工为豆腐、豆浆、豆腐皮、腐竹等食品之后，大部分嘌呤物质会流失，因此不用担心嘌呤物质过高，也非常适合老年人使用。

2、坚果

坚果可以分为两类，一类是富含脂肪；另一类是富含淀粉。

比如花生、核桃、开心果、松子等，含脂肪比较高，除了做零食吃，也经常用于油料作物；而莲子、芡实、板栗、菱角等，含有的淀粉就更为丰富，经常用熬粥，可作为主食的替代品。

坚果中富含丰富的蛋白质，可以与大豆相媲美；脂肪也是非常容易代谢的，因此，只要控制合理，不必担心容易肥胖。

女性35岁后，零食可以吃些原味的坚果，尽量少吃薯片、糖果等零食。

3、多吃些海带

海带属于海洋生物，含有丰富的碘。

而碘是世界上缺乏人群最多的营养素之一，其在体内主要参与甲状腺素的合成。甲状腺素有助于提高基础代谢，并促进蛋白质、碳水化合物、脂肪的代谢。因此可以多吃些海带，当然也可以多吃些海苔、海带、牡蛎、虾、螃蟹等都是含碘丰富的食物。

4、多吃些新鲜蔬菜与瓜果

35岁之后的女性，口味开始变重，若进食重口味食物过多，肠道中堆积的脂肪与其他代谢废物增多，影响胃肠功能。所以需要多吃些新鲜的蔬菜与瓜果，摄入足够的膳食纤维可以促进胃肠蠕动，还能吸收肠道中的有害物质，并排除体外。

膳食纤维可以增加饱腹感，能量较低，可以更好地控制体重，保持身材。

35岁后的女性，建议每天进食不少于300克新鲜蔬菜，其中至少有1份绿叶蔬菜；每天进食300克左右的新鲜水果。

此外，还要多喝水，饮食要以清淡为主，尽量避免煎炒炸、烧烤等烹饪方式；避免出现挑食、偏食、暴饮暴食、抽烟喝酒、饮食不规律、吃饱就睡等不良的饮食习惯。

女性35岁后，除了养成良好的饮食习惯，还需要坚持2件事

第一、坚持运动

女性35岁之后，运动系统功能下降，缺乏运动一方面容易发胖；同时也会肌肉萎缩，身体协调性与敏捷度下降，衰老加速。

因此需要养成良好的运动习惯，建议每天上午、下午、晚餐后，至少抽出2个时段来运动锻炼。可以去跳广场舞，也可以去健身房去锻炼。

越是有规律的运动锻炼，越有利于人体健康；所以有贵在坚持，不在于某一次运动有多大，最好能培养一些运动爱好。

第二、坚持在11点之前睡觉

女性35岁之后，人体代偿功能减退，因此要尽量避免熬夜造成的伤害。

最理想的睡眠时间是每晚9—10点；最晚不要超过晚上的11点。

据统计，人体每晚在9—10点入睡，容易进入睡眠状态，且深度睡眠时间最长；而晚于11点入睡，入睡困难，容易失眠，深度睡眠时间随熬夜时间延长而缩短。

除此之外，女性还要注意保持乐观的心态，尽量不要让生活的琐事而焦头烂额。

总而言之，35岁以后的女性要注意调整自己的生活状态，包括合理的饮食，规律的作息以及合理的运动与乐观的心态，可以延缓人体的衰老，让更年期来的更晚些，更轻松些。

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