中年男人失眠多梦怎么办？养生专家教你5招，一觉睡到天亮

现代社会，随着生活节奏的加快，人们感受到的压力越来越大，而压力会使得很多人饱受失眠的困扰，虽然他们每天也在想办法，但就是解决不了，比如有人会使出“数羊”的招数，结果却是越数越精神，究竟怎样才是解决失眠最好的办法呢？爆炸营养课堂的营养师给大家总结了以下5条：

1、食疗辅助睡眠：

健康的饮食可以缓解失眠的症状的，这里推荐大家在睡前可以给自己来一杯热牛奶，因为牛奶含有的酪氨酸，可以有效调节脑部神经细胞分泌一种神经递质——五羟色胺，而它帮助你出现昏昏欲睡的感觉，让你能更快的入睡。此外，平时还可以多吃些香蕉、核桃等，这些食物都有助于改善你的睡眠质量。

2、睡前1小时避免光源：

你有没有察觉到，如果停电的话，晚上会睡得更好些。这是因为当太阳落下时，逐渐到来的黑暗会触发褪黑素的自然分泌，它的作用非常强大，随着体内褪黑素水平的升高，我们会自然入睡。

而如果我们在手机、灯光、电视等人造光环境中，褪黑素的分泌就会变的很慢。所以，为了保证睡眠质量，最好在上床睡觉前一小时，就关掉所有的光源。

3、睡前看看书或听听音乐：

在你上学的时候，是不是看着物理书、数学书等等，一下就很困了，所以睡不着的话，不妨看一些比较枯燥的书，别老知道玩手机了。另外，睡前听听舒缓的音乐也可以达到催眠的效果，音量最好调到最小。如果可以，也不要一直播放音乐，定个大概能入睡的时间就可以了。

4、睡前泡个脚或者按个摩：

睡前几十分钟泡个热水脚，往往可以助你一觉睡到天亮。但泡脚是有讲究的。水温不能太低，也不能太高，一般控制在四十到五十摄氏度为佳。其次泡脚时间不能太长，一般泡二十到三十分钟效果最好。

而轻轻地按摩也可以很好的放松自己，跟泡脚一样有很好的助眠的作用。但是按摩的力度不能太大，太大反而会起到提神的作用。

5、放松心态，不要太执着于“睡着”：

W.克里斯.温特医学博士说：“你是否曾经为某件事魂牵梦绕、万般焦虑而无果，却发现事情在你放弃执念的那一刻有了希望?其实，睡觉也是类似的道理。”你越想早点入睡,往往越睡不着。平时我们应该少给自己一些压力，在睡觉之前忘记那些烦心的事情，保持一个畅快的心情，这样才能轻松进入梦乡。

各位朋友，你的睡眠质量如何？会怎样调节自己的睡眠吗？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。

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