两性养生：晚上睡眠不宜太长，这个点刚刚好
据统计，人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠的好坏直接影响我们的健康和寿命！一般认为，成年人要保证8个小时左右的睡眠时间。
我们都知道，睡眠不足不仅会导致皮肤衰老，还会导致记忆力下降、情绪暴躁、免疫力低下等健康问题，这对女性来说就是雪上加霜。但睡的时间过长就对身体好吗?专家认为，睡眠时间过长也不利于健康。
1、吃的清淡更易入眠
其实睡眠和饮食之间也有千丝万缕的关系，女性在睡前最好别碰那些辛辣、油腻、多盐等食物，尽量吃些口味清淡、营养均衡的食物，尤其是晚上要少吃，否则食物积压在肠胃中，影响睡眠!女性可以适当吃些豆制品、蜂蜜、黑米等食物，不仅能够缓解综合症，也能改善睡眠问题。
2、适当锻炼提高睡眠质量
运动锻炼能够促进人体分泌对身体好的激素，也能够开阔心胸，舒缓心中烦闷。对于女性来说，适当的锻炼不仅能够缓解症状，也能够提高睡眠质量，改善晚上失眠多梦的现象。但需要注意的是，睡前就不要进行激烈的运动了!
3、睡前不想事，睡眠更好
很多人晚上睡不着觉，很大程度上是因为想的太多，总是担心晚上会失眠，越担心就越睡不着，失眠就会越来越严重。这种因为精神过度紧张而失眠的例子不在少数，女性本身就处于一个比较敏感的时期，容易多想。睡前最好不要想事情，如果感到烦躁就深呼吸几次!
4、先缓解潮热盗汗症状
其实女性失眠的主要原因就是潮热盗汗症状导致的，所以想要治疗失眠，就先要缓解潮热盗汗症状。潮热盗汗基本上发生在下午或者晚上睡觉的时候，发作起来很难受，为了自己的健康着想，也要缓解潮热盗汗症状，除了运动和饮食，也可以适当补充雌激素，吃些豆制品、蜂蜜之类的食物。
中医治失眠安全又有效
失眠是慢性病，中药、针灸等具有安眠药所没有的、既不成瘾也不产生依赖性的特点，故失眠症者选用中医中药进行辨证治疗，效果明显。符合阴虚火旺型的失眠患者，可尝试中医保健疗法。
疗法一：不熬夜食清淡
阴虚火旺型失眠与熬夜、饮食等关系密切。中医认为，子时(23点到隔日1点之间)为人体阴阳交接时分，若子时过后仍不睡觉，就容易损阴耗津。另外，南方气候湿热，过食辛辣、抽烟、喝酒等不良生活习惯，容易导致体内津液损耗，虚火内生，所以，避免阴虚火旺型失眠的最有效方法，是规律的生活起居，养成定时入睡与定时起床的习惯。还要改变不良的饮食习惯，饮食尽量清淡，少沾烟酒。
阴虚火旺型的失眠患者，宜服用生津养阴、清心降火的食物，如银耳、灵芝、百合、金针菜、莲子、酸枣仁、黄鱼等。在此介绍一些食疗方：
枣仁地黄粥：酸枣仁20克，生地黄15克，粳米100克。煮粥食用，有滋阴安神之功。
桂圆红枣粥：桂圆肉15克，红枣5～10个，粳米100克。煮粥食用，有养血安神之功。
柏子仁粥：柏子仁10～15克，蜂蜜适量，粳米50～100克。煮粥食用，有养心安神之功，适用于心悸、失眠健忘者服用。
盐莲子心茶：将莲子心30粒用水煎，放入盐，每晚临睡前服用。有清心去热、改善睡眠之功效。
疗法二：刺激耳穴、足穴
耳穴压丸法
选穴：神门。材料：质硬、表面光滑的小圆粒(多用王不留行籽，药店有售)、胶布(剪成0。6厘米×0。6厘米大小数块，备用)。
方法：先将王不留行子置于剪好的胶布中央，用75%乙醇棉签消毒或擦洗耳廓，然后将胶布对准穴位贴压好，耳穴贴压时要稍施加压力。每贴压1次，可在耳穴上放置3～5天，贴压期间，要每天自行按压2～3次。
足部按摩疗法
每天睡前半小时，赤足在鹅卵石铺就的路面上(也可选购简便的塑料健康路)走约5～10分钟。
失眠者制定的营养食谱。
莲心茶
酸枣仁粥
先将酸枣仁30克洗净捣碎，浓煎取汁，继取粳米100克煮粥，待粥半熟时将煎汁兑入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁热温服做餐。此粥通用于各种失眠症，不论病史长短，均有一定效果。
葱枣汤
大红枣20克，葱白7根。将红枣洗净，用水泡5天，将葱白洗净备用。将红枣放入锅内，加水适量，用大火煮沸，约20分钟，再加葱白，继续用文火煎10分钟。服用时吃枣喝汤。
枣麦桂圆汤
小麦60克，大枣14枚，桂圆肉去壳核7个，三物洗净加水共煮，待枣麦熟后取食，每日一到两次。
玫瑰花烤羊心
鲜玫瑰花50克，羊心50克，食盐500克。将鲜玫瑰花放入小铝锅中，加入食盐，煎煮10分钟待冷备用，将羊心洗净切块，穿在竹签上，边烤边蘸玫瑰盐水，反复在明火上烤制，烤熟稍嫩即可。食用时可边烤边食。此品宜熟食。
丹参冰糖水
丹参15克加水200毫升，煎煮20分钟，去渣，加冰糖适量，以微甜为度，分两次饮用。此对长期不眠患者有安神作用，对伴有冠心病、肝病等慢性病患者，还有改善原疾病的功能。
五味子糕
将五味子破碎成粉过筛备用，一次10克，再用糯米粉100克，发酵后把药粉加入拌匀，置笼上蒸熟，睡前趁热取食，每日一次。对患有遗精多梦，心悸失眠者，可收全面双调的效果。
莲心茶
莲子心，生甘草各3克，开水冲泡代茶，每日数次。有清心、安神、降压功效，此茶对患有高血压病，经常失眠者非常适用。
玉竹心子
玉竹50克，猪心500克，生姜、葱、食盐、花椒、白糖、味精、香油各适量。将玉竹切块成节，用水稍润，煎熬二次，收取药液约1，500克，将猪心破开，与药液、生姜、花椒、葱同置锅内，在火上煮到六成熟，捞出稍晒凉。将猪心放在锅内，用文火煮熟捞起，在锅内加汤适量，放入食盐、白糖、味精和香油适量，熬成浓汁，将其均匀涂在猪心里外既成。
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