早晨经常空腹食用这6种食物，相当于给健康减分，你中招了吗？

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俗话说得好：“早餐得吃好，午餐得吃饱，晚餐得吃少”、“金早，银午，晚铜”，好好吃早餐对于我们的身体健康非常重要。因为经过漫漫长夜，身体内的能量基本消耗完了，此时急需补充。

所以只有一顿营养充足、全面的早餐才可以保证给身体提供一上午所需的能量，让我们的机体能够正常运作，让工作更高效。

不吃早餐容易患上胆结石，还会因为饥饿，导致中午和晚上吃饭时吃进去更多的热量，更易发胖，也容易患上三高和糖尿病，还会让平均寿命缩短2.5年。

如今，大多数人都是能认识到不吃早餐的危害，也能做到好好吃早餐的。但是对于怎么吃好早餐却不讲究了，很多现代白领的早餐吃的方式不对，营养不全面，反而还会变胖，增加患上消化道疾病的风险。

这6种食物，是不适宜早晨空腹食用的，看看你有没中招：

1、牛奶：导致腹泻

牛奶含有丰富的蛋白质，营养高，很多人都会把牛奶当作早餐，但是牛奶是不可以空腹饮用的。牛奶空腹喝对于乳糖不耐受的人而言，容易导致腹泻，而且如果空腹喝，还会使得牛奶中的蛋白质被转化成热量消耗掉，就起不到喝它补充蛋白质的作用了。

所以牛奶应该和面包，馒头等含淀粉类的食物一起吃，或是在饭后二小时，或是晚上睡觉前喝，才可以达到养生作用。

2、浓茶：对胃形成刺激

我国有着千百年的饮茶习惯，有些人早起也习惯喝上杯浓茶，空腹喝茶容易导致肠胃吸收太多的咖啡碱，会刺激胃黏膜，还会因咖啡碱摄入过多，导致出现心慌，头晕，心神不宁等症状。

3、酒：引发胃病

有些人有不好的饮食习惯，吃饭就得喝上一杯酒，早上也是，但是酒精会对胃黏膜造成刺激，损伤胃黏膜，从而导致胃病。而且空腹喝酒还容易喝醉，导致低血糖，会让人头晕，出冷汗，带来身体不适。

4、大鱼大肉：浪费蛋白质，增加肝肾负担

因为都说早餐要吃好，在不少人的意识里，吃好就是等同于吃大鱼大肉，那你早餐也这样吃就错了。

如果空腹食用大鱼大肉等高蛋白低碳水的食物，一方面会造成蛋白质的浪费，另一方面因为空腹食用后会在体内生成大量含氮废弃物，从而增加肝肾负担。

所以早上如果吃这类食物，最好是先吃点米饭，馒头等碳水化合物垫下肚子。

5、甜点：加重胰腺负担

想必大家周围都有非常喜欢吃甜食的朋友，早餐他们也会选择吃蛋糕等甜食，还有些人想吃甜食但又怕长胖，觉得要吃甜食就放在早上来吃才容易控制体重。

殊不知如果空腹吃这些含糖高的食物，会使得体内胰岛素含量增高，更容易感觉饥饿。如果是糖尿病人，本身胰岛功能就存在问题，更是要谨慎食用。

6、香蕉：增加心脏负荷

如果早上一起来，在胃肠里还没有食物的情况下吃香蕉，会使得血液循环加速，肠胃蠕动加快，增加心脏负担，容易发生心肌梗塞。而且空腹吃香蕉，还会使得血液中的钾含量增高，会出现嗜睡乏力，肌肉麻木等现象。

尤其是早上要开车上班的朋友，空腹吃了有可能出现上面的现象，造成路途中发生交通事故，所以一定要多注意早晨不要空腹吃香蕉。如果要吃香蕉最好是在饭后或是不饿的情况下吃比较好。

早晨空腹适合吃什么食物？

首先晨起时可以喝一杯温开水，然后吃个鸡蛋、面包或者包子，同时冲一晚豆浆或者牛奶。

再是可以吃些苹果、梨子等水果，这样早晨可以充分地补充营养。

当然也可以在早晨空腹时吃一些热的燕麦粥，燕麦作为杂粮非常适合当早餐食用。一是燕麦中富含膳食纤维，有助于促进消化，改善便秘，同时热量低，增加饱腹感，也是减肥人群最佳的代餐早点。

若是在燕麦粥里添加上一些水果果干，营养则会更丰富。下面的这款燕麦粥，作为早餐，空腹食用不仅美味可口，营养更丰富，而且食用方法，想减肥的人更要多看看吧。

总之，晨起吃早餐是很有讲究的，不是单纯的追求吃得饱，而是怎么吃得科学健康，更有营养才是吃好早餐所要遵循的原则。

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