秋季养生之老年人该如何保养

都说“春捂秋冻”，因为秋天是夏天慢慢入秋，空气也是一点点逐渐变凉，所以不需要太过保暖，但对于大多数老人来说却很苦恼。

首先，秋季要给老人适当添衣，甚至要准备一套冬天的衣服来，以防突然的寒流。秋天的早晚凉，要注意别让“背”和“心”凉着，必要时可先穿上夹背心或毛背心。老年人在晚上睡觉的时候最好盖一个被子，只有这样才会让自己的腰背在夜里不被冻着，还有就是早晚的时候要注意加一件衣服，预防感冒。

秋季多喝水秋季养生大家应注意及时补充水分，这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状，主要表现为燥邪，人的津液容易损耗，所以秋季时节最重要的当数补水。户外运动大量出汗时，应该及时补充盐分和水分，避免因缺水引起身体不适。此外，多喝水还可促进体内新陈代谢，有助大家秋季排毒养颜。

合理搭配饮食老年人对饥饱的调控能力较差，往往饥饿时会发生低血糖，饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”.就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。

对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。宜常蔬果有：藕、百合、白萝卜、山药、银耳、白果、梨、莲子、荸荠等。老年人对饥饱的调控能力较差，往往饥饿时会发生低血糖，过饱时会增加心脏负担。可选食小米、玉米、燕麦、红薯、豆奶、花生糊、核桃酪、松软糕点、水果等食品。过饱时会增加心脏负担。因此，应少食多餐，按时进食。

一般每日至少进食三餐，最好再增加两三次副餐。副餐可选食豆奶、花生糊、核桃酪、松软糕点、水果等食品。3次主餐的间隔时间为4至6小时，副餐放在主餐之间和睡前1小时。以每餐八九分饱为度，七分饱为佳。老年人应适当选用粗粮，如小米、玉米、燕麦、红薯。

秋季不要赤脚，以防“寒从足生”。这是因为，两脚离心脏较远，血液供应较少，又因脚部脂肪层较薄，极易受到寒冷的刺激，从而引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，导致人的抵抗力下降。提高脚步温度，可以使用阳光倍健健足扶阳桶或者健步扶阳桶，促进血液循环，提高身体免疫力，有助老年人秋季保健养生。

买一双足力健也是不错的选择。

进入秋季，天气就会转凉。老年人就要特别注意身体了。因为老年人毕竟年纪大了，难免有些力不从心，身体上是比不上年轻人的。所以需要多注意。

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