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罗金全:三月不减肥,4月徒伤悲!6个好习惯减肥瘦身还养生

2022-07-03 分类:养生资讯

TIPS:本文共有 1448 个字,阅读大概需要 3 分钟。

在吃饭的时候,如果我们能够有个好习惯,那可以增强减肥的效果和加快减肥的速度。所以今天我们来讲一讲这些好习惯。

第一:一日三餐

有的朋友认为说省去一餐饭就能减少热量。其实这个观点被营养学家认为是错误的。

如果用餐时间,间隔的太长的话,我们的大脑就会积蓄一种能量,直至下一餐。

也就是说你发现上一顿没吃,下一顿吃的会特别猛,会比正常的饭量多很多。

而且脂肪也会因为这个原因,在大脑里留下一个记忆,如果不储存下来,说不定他哪一餐又不吃了,就会有这样的一个指令。

所以说很多人发现自己一天只吃两餐或者是吃一餐,但是并没有减肥成功。

所以少吃一餐并不意味着少吃了一顿饭的热量,坚持一日三餐均匀的吃,这个才能够调整进食的习惯。

第二:如果一定要喝汤,可以先汤后饭

其实在减肥的时候,我们尽量不喝那些煲的汤,因为汤是有很多的热量在里面。

那一定要喝汤的话就先汤后饭,它可以让我们产生饱腹感,然后呢再吃肉类,再吃一些蔬菜,最后吃主食,这样子的一个顺序。

第三:要学会磨蹭

我们在平时的工作生活当中都不喜欢磨蹭,比如要上学了、要迟到了、要上班了,那么都要快一点。

但是在吃饭的时候,尽可能的可以慢一点,降低速度来吃饭,这个可以帮助我们减肥。

将每餐时间延长到20-30分钟,因为我们的大脑常常需要20分钟才能告诉自己我吃饱了。

所以我们把吃饭的时间控制在20分钟以上,这样慢慢吃,就可以接收到这个信号。

对于进食过快的人呢,往往这个胃肠道功能不佳,还容易因进食过多而导致一天的肥胖。

有个小窍门可以教大家,那就是你可以用那只手,

比如你平时用右手拿筷子,可以试着用左手拿,这个样子呢,我们左手不太灵活,可以少夹菜。

然后一个好习惯就是饭后刷牙。为了消除我们嘴馋的不良习惯,吃完饭之后马上刷牙是一个很不错的方法。

或者是在意识到自己吃多了的时候就想到要刷牙,这种嘴巴里很清爽的感觉会让我们的心情也为之一振。

第四:细嚼慢咽

这个延长就餐时间连在一起的一个好方法,就是细嚼慢咽。

因为细嚼慢咽通过少量的进食会产生比较好的饱腹感,多咀嚼的优点,

就在于少量进食仍然能够向我们的大脑传递我饱了的这种信号。

经常因为大家的工作和其他理由狼吞虎咽,这么长时间就成了习惯。

一般人应该嚼30次,即使一口吃不多,但只要细细咀嚼,让食物在嘴中停留足够长的时间,就很容易获得饱足感。

第五:不吃剩饭剩菜

事实上,我们亚洲人都有吃剩菜剩饭的习惯,这也是亚洲胃癌发病率较高的原因之一。

所以大家一定要把这个吃不完的剩饭、剩菜丢掉。

如果是觉得浪费,那么你下一餐做的时候一定要提醒自己少做,只要够吃就可以了。

另外还要学会开心的用餐。对于甜食、辛辣的食物的喜爱呢,这个是舌头的偏好,但是未必对身体有益。

良好的饮食习惯应该从我们的大脑开始,大脑中有调节抑制的区域,一个人掌握的健康知识越多,我们的大脑就能控制身体,少吃有害健康的食物。

减重也是减肥的一种。很健康的选择用正确的知识和意志来控制饮食,能让我们更积极地坚持正确的饮食,这样减肥就会成为一件快乐的事,从而达到目标。

第六:多喝水

水能帮助我们身体输送减肥产生的废物,也能让身体产生饱足感。

早晨起来后喝一杯水,饭后一个半小时后呢可以有时间喝点水。

不过别一次喝太多,就是可以小量饮用,能帮我们稀释血液啊,运送过多垃圾,进入体外。

但是有一种人可能不适合喝太多,是本身就容易水肿的人,这个可能需要少稍微少一点就可以了。

罗金全:居家瘦副总,居家瘦培训讲师,心理咨询师,婚姻家庭实训师

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