【节气养生】霜降都过了，还不快来补秋冬养生的课？！

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昨天已是霜降节气，小编看到很多人还停留在夏末初秋的幻觉中，不免有些着急，赶紧请来同仁中医师，给你恶补秋冬养生的课：

民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，可见霜降时节的养生保健尤为重要。

二十四节气霜降养生歌

霜降露凝百草枯， 要护腰腿壮筋骨，

早晚温差寒暖变， 秋燥寒凉致病端，

动静结合防咳喘， 柿栗萝卜葱梨鲜。

霜降节气养生，衣食住行都不能忽略，下面为您介绍霜降节气养生的几大要点。

一.起居

霜降是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季过渡的开始。俗语有“霜降不算冷，霜降变了天”。此时节，昼夜温差变化增大，人们要注意添加衣服，寒霜之后不宜再“秋冻”，尤其要注意肩颈、腰背、脚部的保暖。

1.暖颈

脖子连接头部和躯干，但保护较为薄弱，是寒气入侵的主要部位之一。脖子受凉，可能引发咳嗽、感冒、喉咙发炎等不适。秋天季节，戴薄纱质地的围巾即可有效保暖颈部。如颈部受凉，感觉僵硬时，可模仿“乌龟伸脖”的动作，前后伸缩脖子，再左右转动，以舒缓僵硬。

2.暖腰

寒露过后，气温下降。腰肌劳损等症状受冷的刺激容易加重，因此早晚出门时不妨穿个马甲保暖。另外，广播体操里的腹背运动和蹲起运动都能很好地温暖腰背，时常用搓热的双手捂在腰眼上也有很好的温热作用。

3.暖脚

霜降过后，气温逐渐走低，因此要尽量避免赤膊露身、赤足着地，以防凉气侵扰、寒从足生。足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋，还可以利用看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。做完运动再用中药热水泡脚，可舒筋活血，温暖全身。

二.饮食

民间总有谚语，“补冬不如补霜降”，认为比起冬天的进补，霜降时节的秋补会更有效果。

1.多吃山药、莲藕等“根”菜

霜降节气养生保健不妨多吃些山药、莲藕等“根”菜。山药既是中药，也是美食，是大家熟悉的滋补珍品。

2.滋阴与温胃食物

霜降时节既要预防秋躁还要预防冬寒，在饮食调理上应常食蜂蜜少食辣。宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜等有滋阴润燥、温胃生津作用的食品。

3.注意补充水分

室内要保持一定的湿度，注意补充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、水柿、提子等水果。

4.不食或少食辛辣

秋躁时节，还要注意不吃或少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品。

5.药补

霜降时节常用的进补中药有沙参、天冬、麦冬、百合、地黄、玉竹、甜杏仁、女贞子、玄参、大枣、川贝母等。不过从中医的角度来看,“药补不如食补”，而且即使是药补，也要根据个人的体质而定，不能乱补。尤其是老人，如果胡乱进补，不但起不到调养身体的作用，可能还会引起不必要的麻烦。而对于小孩，则应顺节气转向收敛、降气、润燥。

三.情志

霜降过后，小草开始慢慢枯黄，树叶也开始渐渐飘落，触景生情，人们会变得忧思起来。这个季节是各种情绪病高发时节。如果调理不当，极易诱发抑郁症等其他心理疾病。

因此，保持良好的心态，因势利导、宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心，是养生保健不可缺少的内容之一。要经常参加一些对身体有益的娱乐活动，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在这些活动中，多与他人交流沟通。

（供稿：徐春申）

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上海交通大学医学院附属同仁医院

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原标题：《【节气养生】霜降都过了，还不快来补秋冬养生的课？！》

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