揉腹是一种有效的养生方法，具有简便，实用的特点
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很多人认为养生就是顺势而为：口渴了才喝水，累了就该休息。这种顺势而为的养生做法虽然没有大的缺点，仍显得不够全面。中医认为，在此基础上，如果反向思考，积极主动地去养生，会将身体调整到最佳状态。不劳累也要休息。感觉到十分疲惫的时候，已是身体发出“警报”了，此时需要长时间休息恢复，效果并不好。相反，在没感到累的时候主动休息，体力恢复会更快更好，不容易生病。人们每隔5天就会安排双休日休息，就是这个道理。休息的形式有很多种，工作间歇，闭目养神一会也可以。
在每天的早上起床和晚上睡前，即使感觉不到口渴，也要喝上一杯水。尤其对老人来说，机体反应迟钝，不饮水也无口渴的感觉，可真等到口渴时，身体已经极度缺水了。因此，提倡老人去公园锻炼或长时间遛弯时，要随身带壶水。快乐的心情可以对机体产生良性刺激，使脉搏、血压、呼吸、消化液的分泌及新陈代谢均处于平衡、协调的状态，提高人体的免疫力和抗病能力。可多谈些欢乐的事情，多接触幽默的人，多看相声、喜剧，多读幽默的书，就能笑口常开。
养生，心态很重要。所以一直以来我都坚持一个信念：健康最重要，活着就是幸福。王菲，歌手，在食物的选择上，我会以健康为首要标准。我不喜欢化妆，最多在家有时间会做做面膜，但也是选择纯天然或中草药成分的护肤品。
大家都知道我有只叫做“妹妹”的狗，它不仅是我运动时的好伴侣，更是我的精神支柱。每次拉着它出去遛弯，我总是被拉着跑，半小时下来，我不只运动了身体，压力、不开心的事情好像也全都随之抛到了脑后。梁咏琪，歌手。
冯骥才，作家，绘画、收藏、钓鱼、看球赛等都是我的爱好。我认为快乐不是山珍海味、荣华富贵，快乐是一种心境。精神因素来自自身，要靠自己去营造，只有广纳博采，提高心理素质，你才会拥有快乐。
李静，主持人，创作中、生活中我常常是标新立异的。在读书、工作的过程中也遇到过很多麻烦的事情，但我很想得开。我们要学会相信自己，不要因为别人的错误怀疑自己，要学会正视目前恶劣的环境。很多心态都是相对的，在低谷的时候要相信自己，既然发生了就不要想太多，把需要做好的事情做好才是最重要的。
揉腹是一种有效的养生方法，具有简便、实用的特点。时间：晚上睡觉前，早晨起床前。姿势：取仰卧位，双腿屈曲，也可伸直，双目微闭。方法：以神阙(肚脐)为中心，先左掌按逆时针方向揉腹108次，再换右手按顺时针方向揉腹108次。揉腹时，用力适度，精力集中，呼吸自然，意守丹田。或舌抵上腭，或赤龙搅海，津漱三咽，汩汩有声。
拍腹空心掌叩击腹部，每日最好早晚坚持散步时拍打，扣击要有力，如同击鼓，要打出节奏，通过连续不断叩击，将其腹部以下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和消化，使其慢慢地消耗掉。如能坚持数月，腹部会感觉越来越小。本人坚持揉腹和拍腹约有半年时间，“将军肚”竟然奇迹般地消失了。
腹式呼吸。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，对调理脏腑、强身健身非常有益。
揉腹方法简单，可随时进行，一般可选择在夜晚入睡前及早晨起床前。其方法是：先用右手全掌在胃脘部作顺时针方向揉摩100次；后以神阙穴(肚脐眼处)为中心，用右手全掌顺时针方向揉摩整个腹部150次，然后再用左手全掌绕神阙穴反时针方向揉摩150次。也可在晚饭后边散步边摩腹，同样会取得良好的养生效果。
揉腹方法，左手在下右手在上(女子右手在下左手在上)，内外劳官穴相对，大拇指平放正对脐中，劳宫穴对准脐下一点五寸之气海穴，自左而右用暗劲顺时针方向推摩36次。推摩时范围逐渐扩大，最后上至剑突下的鸠尾穴，下至脐下五寸之曲骨穴，再反向推摩24次，最后回归原位。女子相反，先逆时针36次，再顺时针24次。
吐纳属气功中的炼气技法，吐纳即呼吸，呼吸包括外呼吸和内呼吸。外呼吸是指在肺内进行的外界空气与血液的气体交换，也 称肺呼吸。所谓内呼吸，是血液与组织细胞的气体交换，也称组织呼吸。气功的呼吸，主要调整肺呼吸，使之达到古人形容的“吐惟细细，纳惟绵绵”的均匀、细缓、深长的程度。进而对内 呼吸产生良好的影响。据说吐纳练习均为入门者修炼，当吐纳练息达到高层次时，则无息可调。那时呼吸微微，忽然遽断，进入胎息境界。
养生，动词也，亦可为名词。原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意。现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。
揉腹养生在我国已有数千年历史。唐代名医孙思邈就以“食后行百步，常以手摩腹”作为自己的养生之道。南宋著名诗人陆游—日也要摩腹数次，并写下了“解衣摩腹西窗下，莫怪人嘲作饭囊”的诗句，故尽管陆游一生坎坷，仍得以高龄而寿终。气功（炁功）是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。古代或名“丹道”，以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调身，调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。
中医认为，腹为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，揉摩腹部可通和上下，分理阴阳，充实五腑，驱外感之诸邪，清内生之百疾。现代医学认为，揉摩腹部可使肠胃及腹部的肌肉强健，并可促进血液的循环，使肠胃的蠕动加强，消化功能改善。如此，食物便能充分的消化和吸收，人体得以健康。养生学是一门涉及诸多学科的综合科学，它包括中华中医学、康复学、营养学、美学、心理学、国学、物理学、化学、艺术、烹饪、运动学。
当气机运行受到较强的阻力而体内能量尚不足以冲开病灶时，气机的运行便会自动改变运行路线，当另一运行路线再次受到强烈的阻滞时，便会再次改变路线，如此不断循环，一 …… (展开)方面将体内足以冲开的小病灶（气滞点）全部疏通了，另一方面也把由于能量不足而暂时冲不开的病灶一个个地暴露出来了，这个过程就是找病的过程。
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