平衡又自然的养生之道，活跃全身的瑜伽知识在这里

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谈到养生，不外乎保温杯泡枸杞，或者多吃素食，少吃肉，再或者多运动，有跑步、游泳、排山等。其实，瑜伽也是一种十分有效的平衡且自然的养生锻炼之道，姑且可以将其归为运动的范畴。那么，瑜伽为何有如此大的能量？其练习的基本要领、基本呼吸法又包括哪些呢？小编总结专家学者们的书籍文章，为大家带来关于瑜伽的不一样的知识内容。

1、瑜伽具有养生功效

瑜伽作为一种自然的养生方法，能从内到外综合调理身体九大系统，有效排解压力、修身养性，使人达到身心合一的境界。

瑜伽是通过精神的修养与身体的训练，配合正确的饮食及生活习惯来达到养生的效果。

瑜伽的核心思想是舒缓紧张的身心，找回最原始的自我。

瑜伽的体位练习强调“动静结合”，以体位配合深呼吸的韵律，围绕脊柱伸展身体完成各种姿势。瑜伽提倡胸腹式呼吸，速度缓慢，对大脑皮层和皮层下中枢、自主神经系统及心血管系统起到良好的调节作用，并能按摩腹腔器官，增强内脏活动的自我调节能力，从而加强胃肠蠕动及胰脏功能。瑜伽能通过体位法与正确呼吸的配合，控制大脑、调整各脏器，从而促进身体的新陈代谢与激素分泌，放松肌肉与关节，找回身心平衡。

瑜伽与一般运动不同，它可以使身心在放松状态下得到全方位的锻炼；练习后也不会因乳酸堆积而造成肌肉酸痛和疲劳；并且对很多疾病有缓解和理疗效果。

2、瑜伽练习基本要领

瑜伽练习适合在空气流通的宽敞房间中进行，或在舒爽的露天自然环境里进行。不要在嘈杂、寒冷、有污染的环境或强烈的太阳直射环境中练习。

练习瑜伽时要穿吸汗、透气、舒适的服装，要保证练习时肌体不受拘束，还要脱掉袜子光脚练习。

练习瑜伽最好在瑜伽垫上练习，这样能发挥瑜伽垫的缓冲作用，帮助身体保持平衡。不要在过硬的地板或太软的床上练习。

3、瑜伽基本呼吸法

练瑜伽前，用5分钟调整呼吸，能使运动中的呼吸与动作更协调。做瑜伽动作时小腹不要用力鼓起，以免妨碍腰部用力；做核心动作时专注于呼吸可以提升练习效果。

瑜伽是一个很好的养生运动方式，只是在进行瑜伽运动养生前，需了解其的要领以及基本呼吸法，才能发挥应用的作用，平衡身心，实现养气养生。

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