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养生之道:秋季运动与饮食的学问

2022-07-03 分类:养生资讯

秋季养生

秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。

01.秋季养生知识

处暑过了,秋季养生的重点是什么呢?

虽然暑热还未散去完全退去,但秋季已经来了,而一到秋季极易出现疲乏易困,食欲不好,火气旺盛,皮肤干燥,容易出现情绪低落或暴躁。

02.秋季运动与饮食

在大家都知道最好的医生是自己,那么最好的医院就是厨房,而最好的药物是心理平衡、适当运动和合理膳食。

秋季运动

秋天,神气要内收,使自己的身体与秋天的气机相适应,如果急躁发怒、伤感,加上秋天燥,就容易伤肺,所以人在秋天要保持平和之气。可以多和家人一起散散步、聊聊天,多增加一些户外运动,比如爬山,秋游等户外运动。也可以通过养花、垂钓、花花、看电视等修养身心,陶冶情操。

秋季饮食

要少吃辣椒、葱、姜等辛味发散之物,可吃一些酸味水果。另外秋季饮食当以滋阴润肺为主,适当进食一些芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、银耳、莲藕、百合、山药等柔润食物。

03.秋季养生药膳

介绍几例适合秋季的药膳

百合西洋菜猪展生鱼汤

材料:百合50克、西洋菜500克、蜜枣4个、生鱼400克、猪展300克、生姜3片。

功效:清润理肺养阴,调肺止咳,安心宁神,补中益气。

石斛淮山杞子猪骨汤

材料:石斛25克、淮山50克、杞子25克、陈皮10克、猪骨500克。

功效:润肺生津

鸭梨北杏鹅肉汤

材料:北杏12克、鸭梨2个、百合45克、鹅肉500克。

功效:鹅肉有养胃止渴,补气生津,解五脏之热功效,此汤有清热润肺,化痰止咳,且有补虚之功,对久咳不止,燥热郁肺之慢性支气管炎,有辅助治疗作用。

呼吸 吐纳功法

晨起漱后或临睡前,于室内(保持室内空气适当流通、清新)静坐,上身中正,头正项直,下颚微收,闭目或双目微闭,目视鼻尖,意守丹田,先叩齿36次,再用舌在口中搅动数次,待口里液满,慢慢分三口咽下,用意送至丹田,捎停片刻,做深呼吸,用鼻缓缓深吸气,腹部鼓起,吸气时要舌舔上腭(连通任督二脉之意),再用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出,腹部下瘪,如此反复72次。可生津养气、保肺健身。

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