有助健康长寿的呼吸法

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大多数人只利用了自己肺活量的三分之一。那么，怎样能充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使自己精力更加充沛呢?本文介绍几种呼吸方法：

1、深呼吸。这种方法是最行之有效。先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气，吸气过程中，由于胸廊向上提，横膈膜稍下移，腹部就会像气球一样慢慢鼓起，然后再继续吸气，使肺上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大。这一过程一般需要5秒钟，最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间的练习，可以将屏气时间由5秒增加到10秒，甚至更长。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿1～2秒钟后，再从头开始，这样反复10分钟。这一练习宜在白天进行。

2、静呼吸。将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地让空气朝前额流去，同时闭上眼睛，想象自己吸进的空气是有颜色的，如蓝色、淡黄色或绿色，并尽量让身体各部分都感受到这一颜色，这样会使人感到全身放松、安静，能够重新充满精力。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔也按住，屏气10秒钟，同时想象这些体内空气中充满了种种的烦恼，最后让空气从右鼻孔连同刚才想象中的烦恼、二氧化碳一起吐出、排出体外。然后按住左鼻孔重新开始，至每边各做5次为止。

3、睡眠呼吸。临睡前做这一呼吸，对失眠者特别有效。先躺在硬板床或地板上(不可在软床垫上做这一练习)，脸朝上，两手平放在躯体两侧，闭上眼睛，然后开始做深呼吸，同时慢慢抬起双臂、举过头部、紧贴两耳，手指触床头或地。这一过程约10秒钟，再屏气10秒种，接着慢慢吐气10秒钟，双臂同时还原。这样反复10次，它能消除一天紧张工作后的疲劳，并使自己感到渐入梦境，用不了多长时间，即能安然入睡。

这三种呼吸方法的交替使用，能有效调节人的神经系统，使人感到精神抖擞，安宁舒适。

(瑞昌市老年体协 宋增民)

【来源：江西省老年人体育协会_保健养生】

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