中韩女星减肥小秘诀，从饮食到运动，为你定制专属减肥套餐~

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为你网罗中韩女星减肥小秘诀，从饮食到运动，为你定制专属减肥套餐！

1.童瑶

《三十而已》中童瑶饰演的完美女强人顾佳让人印象深刻，剧中每一套时装都能够完美驾驭。看了她的微博你会发现，童瑶是个不折不扣的养生达人。在饮食上相当自律的她，减肥秘诀是什么呢？

#低热量的减肥餐

谁说减肥一定要吃得像难民？童瑶大方分享自己在剧组中经常吃豆乳锅，不仅热量低还超级美味！大家可以根据自己的喜好买口味，搭配一些健康的食材，要尽量避免高热量火锅料和加工食品，以及高热量蘸酱哦！

童瑶十分注重早餐的营养搭配，优格莓果类是最常见的食物。优格可以帮助肠胃蠕动，坚果、莓果可以补充营养素、控制血糖、养出好肌肤，蛋白质和坚果类补充每天所需的营养

粥和粗粮在她的一日三餐中也十分常见，对肠胃消化有很好的帮助，也会让肌肤变得越来越透亮健康。

她还有一个小妙招，就是使用非惯用手吃饭。这样吃饭速度变慢的同时，咀嚼次数也会增多，从而帮助减少食量，促进消化，延缓饥饿感的产生。

除了合理健康的饮食，还有坚持不懈的运动。时间足够就慢跑、做热瑜珈，来预防身体水肿，加速新陈代谢，并且让自己的耐力与肌力都有所提升。即使时间不允许也会随时随地做一些简单的有氧运动。

今年韩国最新的丧尸片《活着》，据说上映4天观影人数就轻松突破80万哦！主演刘亚仁和朴信惠也赚足了观众的好感，尤其朴信惠的出场让瑞小美眼前一亮，她一改以往韩剧中柔弱温婉可人的形象，挑战了勇敢坚强的角色。最关键的是，眼尖的观众一眼就看出女神又瘦了！没错，她一个月可是减重了10公斤肉肉哦！除了有效频繁的运动，她还会尝试各种减肥餐哦。

#小黄瓜减肥餐

朴信惠也曾在节目中提到，自己是很容易复胖的体质，因此为了控制身材，在减脂菜单的设计上就会较为激进。像是减肥初期，她早餐会以小黄瓜一根+低脂牛奶补充营养；午餐则是半碗白饭加清烫白菜；晚餐缩减热量，以小黄瓜＋白菜取代淀粉。虽然减肥快，但大家也一定要结合实际情况，不要过度减肥哦。

#西红柿营养餐

为了均衡营养，她之后尝试了西红柿营养餐。早餐选择兼具饱足感与营养的西红柿蛋三明治；午餐则自煮西红柿清汤面；至于下午茶至晚餐时间，则会喝一杯西红柿汁填补饱足感。虽然减肥明显，但是也容易影响新陈代谢，所以一定要有规律，并搭配正常饮食才会瘦得健康哦！

#神奇的薄荷茶

三餐之间她还会补充小黄瓜和水煮白菜充饥，并饮用大量的水。她大方分享过一个小技巧，就是在水中加入薄荷叶，有效去水肿，让体态变得超级轻盈。如果水肿了的话，会喝红豆水、南瓜水加强排水、排毒，同时晚上6点后忌食任何蛋白质、碳水化合物，真的是超级有毅力哦！

邓紫棋

邓紫棋经常在社交网络上分享自己的护肤、减肥心得。最近在节目《我要这样生活》中，她大方分享了自己的水煮燕麦减肥早餐，更现场亲授居家卷腹运动。她最近在微博晒出健身后的称重照，身高157cm，体重44kg，换算下来BMI值仅18哦。

#水煮燕麦早餐

邓紫棋多次提到自己每天早上都会来一碗水煮燕麦帮忙消除水肿。除了单纯的水煮燕麦，她偶尔也会在燕麦中加蛋，搭配一杯咖啡加豆奶及香蕉，简单又够营养，最重要的是包含纤维，帮助减肥。另外，减重的时候，午餐盒只会装到三分满，里面有鸡蛋、洋葱、芦笋、蘑菇，搭配水煮燕麦。

#上台前做600下卷腹运动

她在节目中曾亲自示范卷腹运动，还透露会在演唱会上台前做足600下腹肌训练！除了在健身房使用器械锻炼腹肌外，平时还会在地板上以卷腹＋侧向卷腹交替。除了肌力训练，她还会经常做瑜珈来塑造体态。

日本网站Rankingoo针对正在进行减肥的网友发起票选，选出真实经验中最有效的减肥方式共10个。

TOP10一日一餐

简单粗暴的减肥方式，虽然可以短时间瘦下来，但是可能会导致便秘，复胖概率高，也容易有营养不均衡或消化不良的问题。

TOP9改变用餐顺序

有些人为了营造饱腹感，经常按菜－汤－肉－淀粉的顺序进食，从而减少淀粉摄取。这个方法可以不忌口，但减肥效果相对较慢。

TOP8腹式呼吸

之前流行过一段时间的腹式呼吸法确实有效哦，利用鼻孔慢慢地吸气到腹部隆起，然后闭气1～2秒，以口呼气慢慢将空气完全吐出，透过调整呼吸方式，有效减轻饥饿感。这个方法和瑜珈类似，加速新陈代谢，但是如果不控制饮食，减肥效果也不明显。

TOP7慢跑

这个应该是大多数人首选的减肥方式，不仅可以燃烧脂肪还能让人心情变好。但是对于上班族或者喜欢偷懒的人来说，简直难上加难。

TOP6断食

断食也是很多人尝试过的方法之一。一周断食一天或者三餐分配时间轮流断食，虽然有效，但是要把规律的饮食习惯完全代入生活中，让人很难坚持。

TOP5戒零食

把零食和含糖饮料戒掉会帮你免去许多碳水化合物以及热量的摄取，对于常吃零食的人有效，但是对本身就不爱吃零食的人来说没有用。

TOP4戒淀粉和碳水化合物

近年流行生酮饮食、减糖饮食，很多人也选择不吃淀粉类食物。这个方法减肥快且效果明显，但是三餐完全不吃淀粉，会使脑部运作所需的营养素缺乏，也可能造成营养不平衡。

TOP3健身

健身以及核心运动能使基础代谢率提高，能更快消耗热量，同时让身形更好看。虽然锻炼肌肉使身体健康，但是停止健身也容易反弹。

TOP2去糖

有的人靠戒糖饮食半年确实减了10kg，这个方法不仅能减肥，还可以解决衰老松弛的问题，但是需要绝对的自律！！

TOP1步行

走路是最简单也是随时随地都可以做到的！要养成能站就少坐，能步行就不坐车的习惯，也需要强大的意志力哦

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