睡前两小时，做到这7点，既能助睡眠还能促进养生

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随着生活节奏的加快和科技的发展，人们越来越注重自己的注重养生那么如何进行养生，又如何预防身体疾病，让自己保持健康的体魄成为时下最最热门的话题，今天就随小编一起了解，睡前要做可以助力养生的7件事情。

睡前两小时，做到这7点，既能助睡眠还能促进养生

睡前的两个小时对于杨昊来说属于黄金时期，古代医者有睡眠养生的传统，而即使到了现代，经过研究表明人类的睡眠对于身体也是良处多多，那么如何才能够一夜好眠呢？北京中医药大学养生室一位教授指出，睡眠不好的人如果在临睡前两个小时能保持身心放松，不做剧烈运动等对于有助睡眠非常重要。此外该教授建议大家做到睡前7个好习惯，不但对于解决睡眠问题有作用，还能养生保健。

1.适度散步促进睡眠，睡前一个小时不宜进行紧张的脑力劳动也应避免剧烈运动或体力劳动，如果想运动可以在睡前两小时左右进行适当散步，散步时常以半小时为宜，缓步为妙，可促进睡眠。

第2条热敷眼睛减少黑眼圈，由于人们白天用眼频繁，难免会出现干涩疼痛的症状，那么在睡前热敷一下眼部都有利于改善眼部周围的气血运行，能够有效缓解眼部疲劳，不仅如此，还能减轻黑眼圈，那么具体方法是洗脸后用稍热的水浸湿毛巾，轻轻敷在眼睛上，带温热感褪去即可。

第3条按摩头部消除疲劳，每天入睡前，通过双手手指按摩头部，可刺激头部穴位，疏通头部血流，提高思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早日进入梦乡，还可改善偏头痛的症状，并且建议大家每次从头顶向后，用双手手指梳到头皮发热约5分钟为宜。

第4条热水泡脚行气助血，相信每个人都有睡前泡脚的习惯，而睡前泡脚胜于安眠药，睡前用温水泡脚15~20分钟，可帮助人体气血下行，放松大脑，还促使脚部血管扩张，加速人体血液循环，从而实现舒筋活络的作用。

第5条跪坐后仰缓解焦虑，由于白天久坐久站的人可以选择在睡前两小时，尝试跪坐双手放在臀部后侧，手臂伸直，上身慢慢向后仰，保持此姿势30秒后还原重复3~5次便可放松手臂肌肉，锻炼腹部，缓解焦虑，促进入睡，

第6条按摩足心强腰固肾，临睡前可以将大拇指顺时针按摩，足心约100次，这个动作可以调节人体肾经、补益肾气从而起到缓解疲劳，强腰固肾、抗衰老的作用。

第7条深呼吸，全身放松，有的人入睡前会因为某些事情过于兴奋，我突然想到某些事情难以平静，导致入睡困难，那么睡前能静坐5到10分钟再配合腹部呼吸，将会更有效帮助身体实现放松。

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