降温啦！秋季养生“良方”请查收

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AUTUMN 秋天是滋补养生的季节，不少人都会在秋天的时候研究如何养生保健。今日，小编给您带来几款秋季养生“良方”，请注意查收哦！ 1

补肺——梨

梨不仅含有大量水分，能起到补水润肺的效果，而且还有丝丝清甜之气，恰巧符合秋干气燥的气候，因此很多家庭最不能缺少的水果就是梨。

秋季由于气候干燥、昼夜温差过大，为呼吸道疾病提供了可趁之机。而中医认为 ，梨具有生津止渴、润肺去燥、甘酸而平的效果。

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润燥——莲藕

立秋后空气干燥，人特别容易烦躁不安。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥，比如：梨、银耳、菊花、鸭肉等，其中莲藕为首选。 那莲藕该怎么吃才是最好呢？据说是“生熟两相宜”。它既可以作为水果生吃，味道甘甜、清凉入肺;与糯米、蜂蜜一起蒸，粉红透明，软糯清润，是秋令美味小菜;与排骨炖汤，健脾开胃、营养丰富，适合脾胃虚弱的人滋补养生。 3

滋阴——蜂蜜

进入秋季，要把保养体内的“阴气”作为首要任务。养阴的食物也有很多，比如泥鳅、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鲜山药、白果、梨、红枣等，其中最具代表性的是蜂蜜。 蜂蜜可以直接调入温开水中饮用，也可以与鲜榨的果汁混合。在凉拌西红柿等凉菜中加入蜂蜜也很不错;蜂蜜也可与时令水果相拌，味道鲜美。 秋季养生知多少 秋季养生原则 1.调理饮食 秋季 饮食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法来益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥及黑芝麻粥等食物。除此之外还应该多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺大有好处。 2.早起早睡 秋天应适当早起，可以减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有着重要的意义。这类 疾病 在秋末冬初发病率很高，发病时期多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度减慢，血栓容易形成之故。 3.增强体力 秋天气候渐冷，衣服不可一下子增加过多，有意地让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的 锻炼 ，这也是增强机体对冬季寒冷气候适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，如早操、慢跑等，以提高对疾病的抵抗力。 4.预防疾病 秋末气候转凉，这个时期是中风和心肌梗死发病的高峰时期，极容易导致猝死。患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感，很容易导致复发、病情恶化。故患有这类疾病的患者应该特别注意提高警惕加强预防，家中应备有 与治疗药品，以防不备之需。 5.预防秋燥 秋天气候干燥，因而 水分蒸发快，故容易造成皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大 结等症状，因此秋天预防秋燥是一项重要的保健原则。室内要保持一定的湿度，重视补充机体的水分，避免过劳和剧烈运动使津气液耗损。为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜，但应该注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌头经常舔口唇，否则会使口唇干燥皲裂加重。 近来温度逐渐下降，要注意保暖养生哦 ~ 供稿：黄樟红 编辑： 李畅

【来源：遂昌人民医院】

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