「生活」中医养生防疫手册
【核心提示】
中医养生防疫手册
核心提示
中医养生向来讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，初春时节，养生防疫自然离不开固养阳气，除了饮食上适当吃些温阳的食物如葱、姜、蒜、韭菜，还可学一学简单的“四字诀”——捂、晒、坐、舒。
捂
老人们都说要“春捂秋冻”。初春时节，气温回升，虽然天气明显转暖，但冷暖空气交替，雨水增多，气温还是很不稳定。所以，老人、小孩，特别是身体抵抗力弱、有基础病的人群，更要防寒保暖，根据自身的情况和天气变化及时增减衣物。“捂”的位置也很有讲究，手腕、腰眼、小腿和肚脐这四个部位尤其需要好好捂捂。
晒
顾名思义指的是晒太阳。春天的阳光比寒冬要“温柔”许多，晒太阳使得阳光照射到头顶，中医里头为诸阳之首，头顶的百会穴更能聚拢阳气，进而通畅经脉，通过晒太阳能调补阳气，让体内阳气更充沛。晒太阳时可不仅仅是晒头部，也要多晒晒我们的后背，因为后背是前胸的折射，这里的经脉、穴位能起到调理脏腑气血的作用。适当多晒太阳，不仅能祛除体内的寒湿之气，也有利于提高自身免疫力。
坐
最好是盘腿而坐。春天外界空气比较潮湿，如果有雾霾又没有太阳，容易沾染风寒湿气，不太适宜户外运动。加上现在还在防疫期，也建议大家减少外出。
专家推荐在家可练习盘腿而坐，这种简单的打坐法有助培育和聚集“阳气”，排出体内寒湿之气，对颈椎病、腰椎病患者很有帮助，不妨试试。其次，盘腿坐可以疏通经络，因为人在做盘腿运动的时候，可以促进体内的气血循环加快，而腿上的经络和身体的五脏六腑相通。中医认为人之所以会生病，就是因为体内经络不通，所以经络通畅自然身强体壮。
舒
春季应舒畅情志、调养精神，协调舒缓周围的人际关系。和谐的人际关系使人心情愉快，反之则使人不安、不适，甚至抑郁烦躁。在人际相处过程中，既要看到自己的优点和长处，也要正视自己的不足，对自己的评价越客观，人际关系就越容易协调。其次，多体谅别人，设身处地替他人着想，从而避免因互不了解而产生的不协调。老年人的春季精神调养依托于丰富的日常生活，因为老年人在退休后的失落感、孤独感容易使人心情抑郁，造成各种疾病，所以更应丰富日常生活，培养阅读、音乐、舞蹈、美食等爱好，避免大喜大怒，保持心情平缓，这样会更益于养生抗疫。
艾灸抗疫的注意事项
艾灸
艾灸是通过艾绒燃烧产生的热能，刺激体表穴位，通过经络的传导，补足正气，激发和调动人体内在的抗病能力，起到扶正祛邪、回阳防疫的作用。现代中医研究证明艾烟有防病、预防瘟疫的作用，艾烟对引起不同的传染性、流行性疾病的多种细菌、真菌和病毒都有抑制作用。
在防疫期间，大家都要减少外出，自觉待在家里。不妨也来学一学如何在家熏艾抗疫。
市面上艾条那么多，怎么选？
市面上常见有清艾条、药艾条，有无烟艾条、陈年艾条，有各种灸专用艾，有大大小小各种规格的艾条、艾柱、艾管，价格从几元至几百元不等，该怎么选？专家推荐，最简单的做法就是选药字号的艾条。
熏艾前要准备些什么？
熏艾前要谨记防火。除了按房间的面积准备好几根艾条或艾柱后，还要有专门的艾条架或者夹（没有的话可以陶瓷或者玻璃等作底座），以及用来切艾条的小刀，当然还少不了打火机等点火工具。
熏一次需要多少根艾条？
从艾条熏蒸净化效果来说，艾条的使用量超大、消毒频次越高就越好，但使用量超少对人体的刺激性又会越低，所以，专家认为要衡量利弊，选个折中方案。
有研究认为病房艾条熏蒸消毒的最佳剂量是每12平方米的房间使用2根艾条，托管机构也可以每50平方米的房间使用1根艾条，这是指专门消毒。普通的家庭消毒可以每50-100平方米的面积使用1根艾条。
艾条选用的是长度约20厘米，重量约25-30克的药用艾条。
用艾条熏蒸房间，具体怎么做？
专家建议将一根艾条切成4段（约5厘米），因为切短的艾条重心低不容易倒，点完后落灰的范围较小，容易清洁。
也可以整根点燃后平放在足够长的底座上（避免掉灰），注意将艾条支起来，避免接触底座以免熄灭；不建议整支立起来点着，一来落灰飘得远，不容易清洁，二来容易倒。
熏艾要求浓烟布满全屋，经测试有些艾条只点一头一根可燃两小时，无法形成浓烟。所以，想要迅速达到一定的熏蒸浓度，可以一根两头点或二根四头点，切好的可以四段同时点，尽量保证半小时内熏好，减少占用房间时间。
熏完艾多久才能进房间？
有人以为熏艾要熏的是人，其实是误解，专家提醒，熏艾必须关好门窗，人要离开房间，避开艾条点燃后空气中的浓烟与颗粒。熏半小时后再打开门窗让房间通风透气，至少半小时后散去烟雾人再进去。
如果在房间点一根艾条熏蒸30分钟后，浓烟明显，进入房间后会有明显呼吸道刺激感，难以耐受。所以，建议咳、喘、易打喷嚏的人群，或有婴幼儿、孕妇的家庭，熏完艾后房间的通风时间要更长一些，让气味散尽再进去。
中医推拿防疫手法
推拿
推拿作为中医特色之一，千百年来以循经络、按穴位的方法来调和气血、治病痛、防劳损、促进新陈代谢，提高抗病能力，改善局部血液循环和营养。这种非针非药非刀非侵入性的方法是很符合民众利益和值得信赖的医疗，成为很多人首选的防疫养生之道。
专家为大家推荐八个穴位，分为两组，可以每天按揉一组，两组穴位交替利用。简单易行，强身健体！
第一组：合谷、尺泽、足三里、气海。
第二组：中脘、大椎、肺俞、太冲。
每个穴位按揉50-60次，按揉穴位时，以感受到酸胀为宜。
大椎、尺泽，可以用拍打法，轻拍至局部皮肤微红或有瘀点为度。气海穴，可用按摩法，用掌根或食、中、无名三指指腹按压在穴位上，压力宜轻，做逆时针的环旋运动，动作轻柔和缓，至局部有热感为度。
所有穴位按揉结束后，可自上而下轻轻拍打四肢及后背1-2遍，舒畅气机。
具体位置：
1．合谷: 在手背第一二掌骨间，第二掌骨桡侧的中点处。
2．尺泽：肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处。
3．足三里：在膝盖骨外侧下方凹陷向下约4横指处，距胫骨前嵴外1横指。
4．气海：在小腹部，前正中线脐下1.5寸。
5．中脘：在上腹部，前正中线脐上4寸。
6．大椎：第7颈椎棘突下凹陷中。
7．肺俞：第三胸椎棘突下，旁开1.5寸。
8. 太冲：足背第一二跖骨间，跖骨连系部火线凹陷中。
什么是中医中的“治未病”
相比正在研制的特效药，自身免疫力和自愈力被再次证实是人体对抗瘟疫的最可靠的天然药物和安全屏障，《黄帝内经》提出的“治未病”就是中医提高免疫力的重要医学理论。
“治未病”指的是未病先防，重在养生。主要有以下几个方面。
1.法于自然之道
顾名思义，顺应自然规律的发展变化，起居能顺应四时的变化：春三月，应晚睡早起，在庭院里散步，舒缓身体，以使神志随生发之气舒畅；夏三月，应晚睡早起，不要厌恶白天太长，应使腠理宣统，使阳气疏泄于外；秋三月，应早睡早起，保持意志安定，使精神内守，不急不躁；冬三月，应早睡晚起，等到太阳出来再起床，避开寒凉保持温暖，不能让皮肤开张出汗而频繁耗伤阳气。对于四时不正之气能够及时回避，能够顺应“春夏养阳，春秋养阴”的法则，即春夏顺应生长之气以养阳，秋冬顺应收藏之气以养阴。
2.调理精神情志
即保持精神上清净安闲，无欲无求，保持心志闲舒，心情安宁，没有恐惧，调整自己的爱好以适合世俗习惯，不生气，不使思想有过重的负担，以清净愉悦为本务，以悠然自得为目的，春天使情志随生发之气而舒畅，夏天保持心中没有郁怒，秋天保持意志安定不急不躁，冬天使意志如伏似藏，保证心里充实。这样以来，真气深藏顺从，精神持守而不外散。
3.加强锻炼，增强体质
正所谓“正气存内，邪不可干”。加强锻炼，增强体质是提高正气和抗邪能力的关键。中国自古有八段锦、太极拳、五禽戏等，都是很好的健身运动。
但中医又认为，运动要有度，过度运动反而会耗伤阳气，不利于保养肾精。生活中我们可以看到，一些一味追求“肌肉块”而盲目健身的人，往往徒有其表，但中气已伤。一旦中气伤，则容易形成病变。
因此，运动要适度，动静要结合，通过合理的运动可以提高机体抗邪能力，从而达到“治未病”的目的。
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润肺食物排行榜
初春时节气温低，天气不稳定，所以在进补的时候一定要注意养肺。养肺的食物一般是生活中常见的蔬菜，水果以及一些副食品，这些食物食用之后都有润肺养肺的功效，能提高人体自身的免疫力，增强抵御疾病的能力。
大白菜
中国民间有句老话，称“百菜不如白菜！”“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安”。大白菜，味甘，性微寒，归胃肠经，常吃可养胃生津、润肺清凉、滋阴润燥。在春季吃大白菜，不但是时令蔬菜，而且经济实惠，排毒润肺。
雪梨
雪梨有着清热润燥，生津化痰的功效，对于比较干燥的春季来说，是一种比较适宜食用的水果，并且滋补食物吃多了容易上火，吃点雪梨还能够降火，推荐食谱有冰糖雪梨，川贝枇杷炖雪梨等。
银耳
银耳有着润肺生津，滋补养胃，养颜美容等功效，是一种很值得推荐的养肺食物，银耳还可以与莲子、枸杞、百合、紫薯、牛奶等煮汤，各具风味。银耳含有天然的胶质，煮至一定的火候，汤品就会变得黏稠，银耳本身也变得晶莹剔透，非常赏心悦目。推荐食谱有银耳粥，银耳雪梨汤，银耳红枣汤等等。
蜂蜜
关于蜂蜜的食疗方法有一句俗语叫做：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，蜂蜜有着润肺止咳，滋补养颜，润肠通便的功效。关于蜂蜜的食用温度有很多种说法，推荐用温水冲泡。推荐食谱有：蜂蜜柠檬柚子茶、蜂蜜蒸雪梨。
山药
山药有着“食中之药，山中之药”的说法，是一种滋补身体的食物，有着润肺补肾，补中益气的功效，推荐食谱有蓝莓山药、山药煨龙骨、山药薏米粥、山药羹、清炒山药等。
百合
百合有着滋阴润燥，清肺养胃，清热降火等功效，对于胃不好的人也适宜食用，百合还有降火的功效，推荐食谱有：百合粥，西芹炒百合，百合羹，蜂蜜蒸百合等。
豆浆
豆浆是豆类研磨出来的，一般用的是黄豆，豆浆中含有丰富的优质蛋白，易于被人体消化吸收，还有不饱和脂肪酸，卵磷脂，膳食纤维，矿物质等营养物质，其中钙元素含量也比较高，所以喝点豆浆能够润肺补钙。对于豆浆需要强调的是自己家里现磨豆浆的时候，要注意豆浆一定要煮沸一段时间之后再饮用。
白萝卜
白萝卜性凉，含有丰富的维生素，有着生津解渴，清热降火，润肺止咳等功效，是一种常见的平价蔬菜，至今种植有千年历史，在饮食和中医食疗领域都有广泛应用。其色白，属金，入肺，性甘平辛，归肺脾经，具有下气、消食、除疾润肺、解毒生津、利尿通便的功效。
莲藕
莲藕是一种很滋补的食物，对于平时容易失火、口渴、咳嗽的人来说，多吃莲藕是有益健康的。莲藕有着健脾开胃，生津止渴，清热凉血，润肺止燥的功效，推荐食谱有排骨藕汤，滑藕片等。
杏仁
杏仁，是常用的药食两用药材之一。煲汤有润肺、止咳、平喘等作用，对于老年人来说，可以经常把杏仁，尤其是药力较为平缓的南杏仁使用在药膳里。推荐食谱有杏仁豆腐、杏仁炖猪肺、南北杏无花果炖猪肺汤等。
（本文由尹航编辑整理）
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