发现血糖超过这数，是高了，少吃3物，坚持4习惯，身体更健康

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发现血糖超过这数，是高了，少吃3物，坚持4习惯，身体更健康

糖类物质经过人体分解之后，最终都会变为葡萄糖；葡萄糖进入血液之后成为血糖，血糖给人体组织习惯提供人能量；所以糖类物质是人体能量的主要来源。

若发现血糖超过这个数，是高了

在一天之中的不同时期，血糖水平是不一样的，一般是在饭后最高，空腹状态下最低。

一般空腹的全血血糖正常是在3.9-6.1毫摩尔/升间，血浆的血糖基本为3.9-6.9毫摩尔/升。餐后1小时血糖6.7-9.4毫摩/升，如果偏高的话，最多也不能超过11.1mmol/才可以。在餐后的2小时，开始下降，餐后3小时基本上可恢复正常水平。”

因此，如果发现早上空腹状态下血糖超过6.9（早上起床的时候），或餐后2小时不能恢复9.4以下，都是高了。

要少吃3物，坚持4习惯，血糖稳定，更健康

少吃甜食

各种糖果、甜点、果脯、蔗糖、蜂蜜等，甜味浓度非常高，可见含有较高的糖类物质。

带有甜味的食物大多含有高单糖或双糖，属于非常容易被人体吸收的一类糖类物质，容易引起血糖的剧烈波动，不利于血糖的稳定。尤其是在饭前1小时以及饭后的2小时内，如果进食大量甜食，血糖就很难恢复到正常的范围内，对于血糖不稳定的人来说，就要尽量避免。

减少精粮为主食

现在我们的主食大多是米饭或面食，属于精制的大米或精面，含有较高的淀粉。

淀粉属于可消化一类多糖，进入人体之后经过分解最终可变成葡萄糖，从而被人体吸收。如果精粮摄入太多，也会导致糖类物质增多。

建议适当减少米饭与面食的摄入量，增加些粗粮、瓜果或素菜来增加饱腹感，适当增加些高蛋白食物给人体提供你能量。从而可以延缓餐后血糖上升的速度。

少喝啤酒、饮料

啤酒、白酒以及含糖较为丰富的饮料，均含一定量的糖类物质，也会引起血糖的波动。此外，酒类物质还会损伤胃肠功能，加重肝脏、肾脏的代谢负担，对胰脏功能也会有较大影响。

胰脏是人体血糖的“阀门”，当血糖上升太快的时候，就会分泌较多胰岛素来抑制血糖的持续攀升。所以当胰脏功能强大的时候，即使我们吃了高糖类的物质，血糖也不会超标。如果胰脏功能下降，就容易导致血糖不受控制。所以，即使是健康的人体，也不建议喝酒，血糖不稳定者更加。

血糖不稳定的人，要养成良好的饮食习惯

首先是三餐要尽量定时定量，才更有利于血糖的稳定。

在饮食过程中还要注意细嚼慢咽，尽量避免暴饮暴食现象，必要的时候可以少吃多餐，比如一天吃4餐，每次进食量相应减少，以便于更好的控制血糖。

血糖不稳定的人，坚持运动锻炼

久坐不动，会加重胰岛负担，使得血糖升高。

数据显示，久坐时间每额外增加1小时，其患糖尿病的风险，便会增加22%。

所以，如果血糖偏高了，一定要改掉久坐的习惯，每坐下45-60分钟，就起来活动一下。尤其是中老年人，要养成良好的运动锻炼习惯，提高人体代谢功能。对于农村生活的人，可以进行适当体力劳动，但是不要过度疲劳。

养成良好的睡眠习惯

一旦睡眠不足，可促使肾上腺素分泌增加，还会引起胰岛素抵抗，使血糖升高。因此，查出血糖高了，还要避免熬夜，保证充足的睡眠。

建议，每天最好在9——10点之间入睡，一来容易进入睡眠状态，同时处于深度睡眠时间最长，所以是最理想的。当然，如果不能在这个点入睡，最好也不要晚于11点入睡为好。

调节好情绪

大喜大悲、情绪大起大落，会引起交感神经兴奋，促进糖原分解和糖异生，会导致血糖升高。因此，要学会调节好自己的情绪，保持平和稳定的心情，对健康尤为重要。

总而言之，要养成良好的生活习惯，同时还需要保持良好的心态，多些运动锻炼，对人体健康都是非常有帮助的。

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