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节气话养生|处暑节气要注意“滋阴润燥” 少吃辛辣食物

2022-07-01 分类:养生资讯

TIPS:本文共有 1428 个字,阅读大概需要 3 分钟。

8月23日进入处暑节气。处暑过后,秋意渐浓,气温由炎热开始向寒冷过渡,体内阴阳之气的盛衰也随之转换。江苏省中西医结合医院治未病中心主任、主任中医师韩晓明提醒,进入处暑节气以后,气候逐渐干燥,养生应以“滋阴润燥”为宜,以免受“燥邪”伤害。

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处暑节气饮食要“滋阴润燥”少辛辣

韩主任称,处暑是秋天的第2个节气,“处”有终止的意思,处暑,表示炎热散去,秋天到了。这个时候有两个气候特征,一个是早晚凉、白天热,处暑时节之后仍有一段时间中午气温较高的时候,基本上再等上十天半个月,才会实现真正的秋凉。处暑节气第二个气候特点就是会有“燥”的情况出现。这段时间气温渐渐地下降,空气含水量低,气候相对比较干燥,人体在这样的环境下,很容易出现咽干舌燥、上火等症状,这也就是人们常说的“秋燥”。

如何解决这个“燥”的问题呢?韩主任称,处暑节气后气候会逐渐变得干燥,容易引起呼吸道的不舒服,所有我们应该多吃一些滋阴润燥的食物,避免燥邪伤害。养生原则为滋阴润燥,兼祛暑湿。饮食宜少辛增酸,多食酸甘、质润之品,以养津液、防秋燥,如百合、葡萄、梨、玉竹、沙参、木耳、芝麻、莲藕、蜂蜜等。同时像西瓜这类大寒的瓜果,则要少吃或不吃了。适当地煮些绿豆汤也是不错的选择。

起居有讲究 睡好子午觉 夜间腹部盖薄被

起居方面有这些需要注意:首先要调整睡眠时间,早睡早起早健康。睡好子午觉,遵循“阴精收藏,收敛神气”的养生法则,适当增加睡眠,可在冬天来临之际保存能量、养精蓄锐。不宜急于增加衣服,“春捂秋冻”之意,是让体温在秋时勿高,以利于收敛阳气。因为热往外走之时,必有寒交换进去。但是,夜里外出要增加衣服,以保护阳气。睡觉的时候应关好门窗,腹部盖薄被,防止秋风流通使脾胃受凉。白天只要室温不高不宜开空调。可开窗使空气流动,让秋杀之气荡涤暑期热潮留在房内的湿浊之气。

还有需要注意的是,处暑节气气候变数较大,雨前气温偏热,雨后气温偏凉,易引发人的风寒或风热感冒,特别需要当心。

处暑后以有氧运动为宜

韩主任称,处暑节气还需要注意适量运动,可以为我们的身体健康提供保障,不过在保持适量运动的同时,还得注意不在心情低落时锻炼,苦闷的情绪会增加脏器负担,不适合锻炼;晨跑要在安静且干净的公园进行,不宜马路边晨跑,避免汽车尾气和灰尘对身体产生伤害;运动要以有氧运动为主,处暑过后,天气渐凉,爆发性的无氧运动易引发身体不适,可进行慢跑、爬楼梯、瑜伽等项目;运动时,带个外套,运动完及时披上,以防出汗后吹风着凉。

要学会调整情绪 保持心情舒畅

韩主任称,人一到秋天就容易产生悲凉之感。这是因为秋天万物开始凋零,落叶开始缤纷。秋风一起,人体开始收敛,皮肤就不往外扩张了。同时,我们的心情也开始收敛,这时候很容易让人联想起来一些不好的事情,人便不由自主地悲伤起来,这实际上就是悲伤肺。

秋属金,对应是肺。悲伤肺,即悲忧伤感的情绪能伤害到肺气。一旦伤到了肺气之后,有人就会咳嗽、咳痰,这些上呼吸道的症状就会出现。

此时,我们要学会调整情绪,尽量保持内心宁静、神志安宁,让心情舒畅。如果不小心遇到一些伤感的事情也要学会排解,出去走走路,散散步,呼吸一下新鲜空气,或者跟好朋友聊聊天,打打拳,练练书法,听听音乐,弹弹古琴,种种花草等等。这些都是可以怡情养性,让我们保持心情安宁、舒畅的好方法。

来源:南京晨报/爱南京记者 钱鸣

视频:南京晨报/爱南京记者 华苏杰

编辑:宁宁

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