微天气｜冬季老年人养生不可不知的4条黄金法则

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海上风暴

11日白天渤海北部、渤海中部、渤海海峡、黄海北部西北风7级、阵风8级。大连、鞍山、丹东、锦州、营口、阜新 、朝阳、盘锦、葫芦岛地区及本溪市区、本溪县西北风5到6级、阵风7级。11日夜间渤海北部、渤海中部、渤海海峡、黄海北部西北风6级、阵风7级。

全省预报

11日白天到夜间沈阳、抚顺、本溪、辽阳、铁岭地区阵雪转晴，其他地区多云转晴，最低气温沈阳、抚顺、本溪、阜新、辽阳、铁岭、朝阳地区零下15℃到零下10℃，鞍山、丹东、锦州、营口、盘锦、葫芦岛地区零下9℃到零下5℃，大连地区零下4℃到零下2℃。12日白天到夜间全省晴。13日白天到夜间本溪、丹东地区小雪或小雨夹雪转晴，其他地区多云转晴。

沈阳市预报

11日白天到夜间多云转晴，西北风4级转西南风3级，最高气温零下2℃，最低气温零下15℃。12日白天到夜间晴。13日白天到夜间多云转晴。

感谢辽宁省气象服务中心提供气象信息

冬季老年人养生

不可不知的4条黄金法则

冬季是老年人发病的多事之秋,很多多病的老年人都会在严寒的冬季加重病情,因此冬季是老年人必须要更加注重养生的季节。那么老年人冬季如何养生呢?

1、早睡晚起调养精神

早起锻炼虽好，但必须严格分清时节、气候，现在正值冬季，清晨寒气重且空气并不清新。过早起床锻炼很有可能引起体质较弱的老年人多种病变，如果本身就有慢性基础病，这一习惯还可能导致慢性病病情加重。

因此，老年人应该学会根据气候状况合理调整自身的作息时间，在冬季应该稍稍早睡晚起一些，这样才是正确的养生之道。

2、调解情绪莫生气

避免忧愁和烦躁等不良情绪，保持开朗乐观好心态。很多疾病的发生都与人的精神状态以及情绪密切相关。

尤其是冬天，随着人体免疫力的下降，更成为病魔肆虐的时机，所以这一时期，老年人遇事一定要乐观，开朗，不钻牛角尖，不给自己找罪受。

3、老年人冬季的运动保健

冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。冬季昼短夜长,阳光微弱,应多在室外锻炼,以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能,提高造血功能和抵抗力,但锻炼不宜出大汗,以防感冒。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。

4、老年人冬季的饮食方法

老年人在进行食疗或进补时要注意根据自己的身体状况来辨证用膳。

一般来讲,平时身体怕冷的老年人宜吃温性或热性的食物,如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等,不宜吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、银耳等寒性或凉性食物;怕热的老年人则与之相反。一些老年人脾胃功能减退,难于消化吸收,因此不宜食肥腻、油炸、质粗坚硬的食物,而应以清淡且富于营养的食物为宜。

编辑：Melody

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