中医健康课堂｜小雪养生：头要凉，脚要温，要做好“两清一补”

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作为我国传统节气，“小雪”意味寒冬已拉开大幕。那么在这数九隆冬开始的时刻，该如何进行养生保健呢？“云南中医”专家在此为大家支招，怎样健康度过“小雪”。

小雪养生：头要凉，脚要温

小雪养生，保温尤其重要。而在中医养生观念中，在小雪保温，头和脚要区别对待。由于此时天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，中医养生提倡“头要冷，脚要暖”。

为什么小雪养生，要做到“头要冷，脚要暖”？因为头部在这个季节也可以自然保持保暖的状态。“头为诸阳之会”。中医的经络中的“手三阳经”、“足三阳经”，这些阳性的经络，都要交会在头部，有这些阳经围绕着，人的头部是全身最不怕冷汗的地方。如果过于对头部进行保暖，会产生上火，首先出现问题的也是在头部，比如眼睛，咽喉红肿；长口疮，长痘痘等等。闷热、燥热的时候，最先难受的也是头部，会头昏头胀，原因就在于此。

小雪后，天气趋于干燥，如果对于头部过于保暖(如开空调，久戴帽子)会导致精神萎靡，没有活力，原因也是因为头部过热。按西医原理解释，大脑重量虽只占全身重量的2%，但大脑耗能却占全身热量的20%，这么个“耗能大户”自然是不怕冷的，让头部相对保持低温，有利于健康。

切记：头宜冷，但不包括颈部。

头宜冷，但是要长时间户外行动，要佩戴好帽子，以防冷风直吹导致偏头疼。同样但是这个“头要冷”，指的仅仅是头，不包括颈部。颈部却是一定要保温的，因为在颈部有三个和受风受寒直接相关的穴位。分别为“风池”，“风府”，“风门”。之所以用“风”命名，就是因为邪风、寒气最容易从这里侵入，很多神经性头疼的人都有体会，头疼的时候，用热手心或者热毛巾温敷颈部，头疼会缓解，这就说明这三个穴位受风受寒了，所以，冬天可以不戴帽子，但一定要戴围巾，因为颈部比头部要怕冷！

TIPS：小雪后用冷水洗脸，胜过千万护肤品

冬天，我们常常出现皮肤干燥，脱皮现象，特别在早晚洗脸洗澡后尤为明显。为什么呢？因为冬天我们常用热水洗脸，因为热水会导致皮肤松弛，毛孔粗大，加速皮肤衰老，同时过热的水会加速皮肤形成代谢，导致干燥，脱皮等一系列问题，特别是对于爱美的女生。在冬天用冷水洗脸，胜过千万护肤品。如果在冬天用冷水洗脸无法忍受，尝试用35度的水洗脸，之后用冷湿毛巾敷脸。

为什么“脚要暖”呢?

众所周知，脚是距离人体心脏最远的部位，现代医学认为脚部有许多神经末梢与大脑紧密相连，并参与和调节大脑的活动，被成为“第二个心脏”。脚离心脏最远，血液循环路线最长，血供缓慢，人的正常体温一般在36.5～37℃，而趾尖温度有时只有25℃。当腿、脚受寒后，整个身体的血液循环也都要受影响，而加剧身体上的寒冷，而血有“遇寒则凝”的特性，郁滞的血液推动起来就要吃力由此加重的心脏负担，是很多人冬天冠心病发作的原因。

百病生于寒，寒从脚下生，小雪养生先暖脚

俗话说：“百病从寒起，寒从脚下生”，中医认为，脚是人体之根，与人体的五脏六腑、四肢百骸都有极为慎密亲密的接洽相关，光在足底就有136个穴位反射区，对应人体的五脏六腑各个器官，“人壮全凭脚健”。

在这个逐渐变冷的季节，对足部保暖常见的方法有按摩，泡脚，足浴。而我们自己在平时生活中，每晚睡前用热水泡足，足部暖和，晚上就不会出现脚冷难以入睡的情况。泡脚时间以10分钟—20分钟为宜。

要做好“两清一补”

许多人都以为只有夏天才容易上火，其实不然。气候寒冷的冬季也是上火的“旺季”。

01

清内火：生吃萝卜熟吃梨

小雪已是初冬季节，天气较为寒冷，一些人喜欢吃火锅等辛辣食物，这些都容易让人产生“内火”，也就是人们常说的“上火”。为了防止温热过度产生“上火”，生萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳，煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃、消食下气。所以，从清热生津的角度来说，冬天生吃萝卜效果更好，或是略微焯水后食用，不必煮至软烂。但需要注意的是，脾胃虚寒者则不要生吃萝卜。

另外，小雪后气温下降，人们便急着添衣进补，可能还来不及清泻虚火，就将其包裹在体内了。加上天气干燥、雾霾频发，最容易引起肺火旺盛，出现咽喉干痛、燥热咳嗽、痰中带血等症状。此时不妨试试吃熟梨。梨具有润肺清热、养阴生津等作用，对于燥热咳嗽型患者，熟吃梨还有止咳的效果。

这里有一个简单的食疗方供大家参考：取大梨1个，蜂蜜60克；将梨挖洞，去梨核，装入蜂蜜；置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。

02

清抑郁：多晒太阳多吃果蔬

小雪节气里，天气多阴冷晦暗，光照较少，加灰霾不断，人们的心情也会受影响，特别是那些患有抑郁症的人更容易加重病情。所以应调节自己的心态，保持乐观。

清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”传统医学十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体阳气，特别在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，人也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。从西医角度说，阳光能帮助合成5-羟色胺，有利于克服抑郁。同时，也能借助外出的机会多与人沟通交流，舒解心结。

另外，多吃香蕉、菠菜等果蔬，也有助于改善情绪。香蕉中含有能够帮助人脑产生一种叫5-羟色胺的物质，这种物质能促使人的心情变得快活；菠菜等深色蔬菜含有较多叶酸，对改善不良情绪也有裨益。

03

补肾脏：艾灸保养多吃黑

补肾脏：要艾灸

由于自然界的冬季在人体络属肾脏，肾主骨生髓，易引起骨关节发病，引起疼痛，以预防和治疗关节疾病。中医传统的艾灸疗法可以起到很好的治疗保健作用。艾灸调理身体平衡。利用艾草天然的药效及熏灼的火力，刺激经络腧穴，打通经脉，调节脏腑，增强新陈代谢从而达到祛病防病的作用。

【艾灸取穴】肾俞穴、神阙穴、太冲穴、涌泉穴、关元穴

「肾俞穴」

肾俞一共有两个穴，正好在命门的两边1.5寸的地方，在中医学有一个概念将这个穴位叫做背俞穴，我们人身体的后面这条脊柱正中间旁开1.5寸叫做太阳膀胱经，都有一个俞穴，如果这个脏腑虚弱了，我们补这个脏腑，就用这个脏腑俞穴，因此这个肾俞有很好的补肾的作用，可以强壮肾气。

「神阙穴」

神阙穴位于腹中部，脐窝正中，即肚脐处。因此，艾灸肚脐一般是指艾灸神阙穴。神阙属于任脉，有回阳固脱、温补脾肾、温养散寒之效。

「太冲穴」

人体太冲穴位于足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。取穴时，可采用正坐或仰卧的姿势，太冲穴位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中。以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉映手，即是此穴。太冲穴的主治病症为：肝脏病、牙痛、眼病、消化系统疾病、呼吸系统疾病、生殖系统疾病。此穴位为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一。

「涌泉穴」

涌泉穴是人体肾经上面最重要的穴，这个穴在足掌前掌弯曲的地方，在凹陷的地方正好是涌泉穴，为什么叫涌泉穴呢？就是说水如泉涌，这个穴补肾，就是补我们的肾阴，肾血。

「关元穴」

关元穴的位置是在前正中线，我们肚脐下面三寸，关元就是关住人体的元气。关元穴也可以补肾。

肾要好，需养成三习惯

肾被称为先天之本。顺应四季养生的原则，冬季应当以保养肾脏为主。

1、冬季最好不要过度熬夜

足够睡眠的人才有精气，熬夜会损伤肾精，充足的睡眠有利于肾精的养护和气血的生化。日落而息日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最迟别晚于11点。

2、一个既有效又简捷的方法----揉按“太溪穴”

太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处 。揉按“太溪穴”最佳时间是在每晚9点左右，一次按30下。在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉，每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。

3、每天早晚搓脚心

用手按压涌泉穴，使脚心发热，建议早晚搓脚心1次，左右脚各按100次。长期坚持可达到养护肾脏的目的。

食补：黑豆羊肉炖当归

饮食调养可多吃黑色食物，因其入肝肾二经，具有很好的食补作用。黑豆羊肉炖当归，既能补血养颜又能暖身心，此时食用也不错。

方法：

取用羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克，清炖即可。黑豆植物蛋白质含量高，与羊肉的动物蛋白一起能提供人体所需的氨基酸，进补强身的效果明显。

来源：云南中医

原标题：《中医健康课堂｜小雪养生：头要凉，脚要温，要做好“两清一补”》

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