春天已到，惊蛰时节，养生你得这么做

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作者：宝宝知道 @懂得爱自己

惊蛰是24节气中的第三个节气，标志着万物复苏，春回大地。“春雷响，万物长”，这个时节正逢大好的“九九”艳阳天，气温回升，雨水也逐渐增多。与其他节气相比，惊蛰时节的气温回升是全年中最快、最明显的。正因为如此，巨大的温差变化就容易对人体造成伤害，增加了患病的可能性。所以，惊蛰节气前后，日常的养生保健一定要做到位。

生活中的保养不外乎“衣食住行”四个方面，在惊蛰时节，这四方面的保养也是各有讲究。

衣：穿衣切记要“春捂”

俗话说“春捂秋冻”，但只要春天天气转暖，很多年轻人便迫不及待地换上了清爽的春装，虽然靓丽青春，但却“美丽冻人”。专家提醒，惊蛰时节虽然天气转暖，但气温变化幅度依然比较大，早晚温差明显，公众在穿着上仍然要注意保暖。如气温太低，特别在阴雨绵绵的日子里穿裙装，暴露在外的肢体会因为风寒的侵袭而出现发凉麻木、行动不灵、酸痛等不适，特别是膝关节外皮下脂肪少，缺乏保护，对冷空气的侵袭较为敏感，受寒后更易发生局部麻木、酸痛等症，久之会引发关节炎。因此，此时节在穿着上还是要注意保暖，以“捂”为主。

食：清淡饮食适当进补

惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。专家建议，可多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等，以增强体质抵御病菌的侵袭。

惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。我国民间素有惊蛰日吃梨的习俗。专家称，生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。另外，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛，饮食宜清淡，油腻的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。另外，春天肝气旺易伤脾，所以惊蛰季节要少吃酸，多吃大枣、山药等甜食以养脾，可做成大枣粥、山药粥等。

同时，惊蛰宜适当进补，可以适当选用一些补品，以提高人体的免疫功能。一般应选服具有调血补气、健脾补肾、养肺补脑的补品。像鹌鹑汤、白木耳煮麻雀、清补菜鸭、枸杞银耳羹、荸荠萝卜汁、枸杞蛇肉汤、虫草山药烧牛髓、扁豆粥等。或食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等，燥烈辛辣之品应少吃。

住：早睡早起规律作息

春天时节，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是民间常说的“春困”。专家称，这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。对此专家建议，春天万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，同时增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康。

行：运动和缓享受春光

惊蛰后过后，自然界呈现复苏之势，人体也与自然界其他生物一样，身体各脏器的功能都还未恢复到最佳状态，特别是关节和肌肉、肌腱还没有得到充分的舒展，因此，此时不宜进行激烈的运动，应选择比较缓和的运动方式。放风筝是特别适合在春天里进行的一种运动，骑自行车也是，都可以趁惊蛰阳气生发之际，到旷野的郊外，去放风筝、骑车、踏步，在享受大自然春色之美的同时，可以加快人体血液循环，促进机体新陈代谢，使身体各部位得到锻炼。

惊蛰已到，莫负好春光，做好这“衣食住行”的四点，去拥抱更加健康的春天吧~

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