养生气功中的站桩该怎么练

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之前用了不少篇幅讲打坐，今天和大家唠唠站桩。

我是6岁的时候跟着家人一起学站桩的。年纪小好忽悠，还做着大侠梦。别的小朋友都扎堆玩耍，唯独我和一群大爷大妈们练气功。

后来慢慢大了，有了自己的选择权。也知道，无论怎么练功也是飞不起来的。可一想到练了那么久，放弃怪可惜的。索性就坚持下去好了，这一坚持就是几十年。要说练不练功的区别，我也讲不清楚。毕竟从记事起就一直在练着，没法做对比。但我觉得好处肯定是有的。至少现在体质还行，不怎么生病。在北方一件单衣就过冬了。现在年纪大了，也不过多加件外套。

好吧，再废话下去，大家该拿盐汽水喷我了。言归正传吧。

说到站桩，其实用到最多的还是传统武术。无论内家拳还是外家功夫，都有自己的桩功。站桩是基础中最重要的一个环节。可以说，不教站桩的师父都是在耍流氓。

当然，我这里要讲的是养生气功中的高桩，与武术的低桩又不一样。在此就不一一对比了。咱们直奔主题吧。

站桩是周身经络压迫范围最小的一种练功姿态，所以在站桩中气血运行最通畅。既矫正骨型又调理腰肾，还有促进人体运化和排毒的作用。是出门在外，杀人越货的必备功法……

站桩的准备活动：

1、 环境：

噪音小的小区或公园都是不错的选择。不过要注意远离玩球年轻人和打闹的熊孩子。

可以享受室外的微风，但一定不要站在有硬风的风口处。选的地方应该相对干爽，不被太阳直晒。如果是在室内，那最好选通风好，不气闷的干燥屋子。

2、 防蚊虫：

现在是夏天，室外的话喷点防蚊花露水很有必要。如果在室内，不要点有烟的蚊香哦。

3、 首饰和电子产品：

最好除去身上的金属制品，站桩的时候就别惦记耍手机了，把电子产品先放到一边。这些都会干扰到人体磁场，影响站桩效果。

4、穿着：

不要穿牛仔裤，最好穿宽松舒适的棉质服装。在屋里站桩可以在脚下铺个垫子。室外一定要穿鞋！原本这个不需要强调的。结果我还真碰到过一群傻老爷们光着膀子，赤着脚在水泥地上练功。这么站真的会湿寒入体的。

5、 拉抻运动：

做几组拉抻筋骨的动作。把身上的筋肉延展开。唤起细胞的活性，压压腿，开开跨，抻抻懒腰啥的都很好。

6、 上厕所：

站桩会被动得增加血气的运行速度。初期很多人不站时没感觉，一站就想上厕所。所以对于初练的朋友而言，不管有没有上厕所的想法，最好都去清理一下内存。

7、 静站片刻，调整呼吸。并在内心提醒自己，要站桩了，放松身体，放空心灵。

站桩：

站桩的样式实在是太多了。如果一一介绍的话，估计就要变成一篇百万字的论文了。所以就只拿最常见的浑圆桩来讲吧。

1、 双脚平行，与肩等宽。双膝微曲（以眼角余光看下去，膝盖不超过脚尖为宜）双臂呈抱球状环在胸前。

2、 上身拔直，不要含胸。否则对呼吸和背部的行气都不好。很多朋友一抱球，身子就躬起来了，屁翘老高。侧面一看，像只大虾似的，别扭的要命，光看着都替他难受。

3、 头部要中正，别扭着，歪着。百汇虚顶（就跟头悬梁那股劲差不多。虽然没悬过，自行脑补吧。）

4、 沉肩坠肘：虽然姿势和抱球桩很像，但练的不是圆绷劲，所以放松很重要。但别夹着胳肢窝，胳膊是要撑起来的。双手的高度上不超过膻中，下不低于关元。掌心向内，可以想象成两面小镜子，映照体内的五脏。

5、 周身中正而放松，全身唯一的受力点在大腿外侧的两小条肌肉上。其他部位包括脚掌、脚腕，膝盖都是不受力的。不过也别因此变得软趴趴，其中的尺度还是要自己体会把握。

6、 重心既不在脚掌，也不在脚跟。而是在脚的中间，与身体，百汇呈一条直线上。

7、 除非特别胖，否则别腆着肚子。不好看不说，重心还往后仰，人容易往后倒。

8、 站桩如果站姿没有问题，是件很舒服的事。但别睡着了，我就因为睡着摔过。怪疼的……

9、一般自然呼吸就可以，除非平时有养成腹式或吐纳的习惯。这方面不强求，怎么舒服怎么来就行。

10、情绪平稳、安静。保持怡然自得的状态。如果初学的功友站不住，也可以转移下注意力，适当的看看电视或听听音乐。前期站的时间短没关系，可以多站几次。

11、最后讲一下，包括打坐在内。都是面朝南方的。地球的磁场是从南极向北极辐射的，人在面朝南的时候，对人体磁场的干扰最小。

站桩的要点，首先是要周身中正。而后再从中体会：松、静、自然。

总有些朋友认为站桩是初学者才练的，一个阶段后就没必要坚持了。

显然，这其中是有什么误会的。

气功中的站桩、打坐、动功、卧功是不能相互替代，也没有高低先后之分的。都需要用一生的时光去发掘其中的美妙风景。就像我一样，现在依然不时地在站桩中有新的感悟和欣喜。哪位功友若是烦了、厌了，不妨再坚持一下试试。也许下一刻就有惊喜等着你呢……

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