处暑这样做，既能防病保健，又能适应时节养生

古语云：“处暑寒来”。处暑，始于出伏的第四天，意味着酷暑难耐的夏天悄然过去，秋收的序幕缓缓拉开。

俗话说：“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。按照节气养生来讲，“处暑”节气正是处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象。而中医认为，处暑占有“暑”和“躁”两种外邪，此时人们需要改变夏季晚睡早起的习惯，早睡早起，早睡可收敛阴气，早起可舒展阳气，提早预防“秋乏”的出现。

多睡一小时

专家认为，多睡一小时，并且保持有质量的午休，可让人保持精神，也可在冬天来临之前保存能量，养精蓄锐。尤其是中老年朋友，随着年龄的增长，老年人的气血阴阳具亏，会出现昼不精，夜不瞑的少寐现象。古代养生家说：“少寐乃老人之大患”，《古今嘉言》认为老年人宜“遇有睡意则就枕”，这是符合养生学的观点的。因此，九宫艾建议晚上可以提早入睡，并且坚持午睡习惯，即使睡不着，但闭目养神对身体也是有一定好处的。

子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳失调，必欲静卧，以侯气复。这足以表明古人在睡眠养生法中强调了子午觉的重要性。据现代研究发现，夜间0至4点，体内各器官的功能都降至最低点；中午12至13点，是人体交感神经最疲劳的时刻。

有统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率。对于年轻人来说，充足的睡眠可让学习工作更精力充沛，同时减少“秋乏”的出现。因此，子午觉既有防病保健的意义，又符合养生道理。

多吃清热安神食物

天气转凉后，感觉无力、疲惫、口鼻干燥等秋乏症状的人会越来越多，这是因为夏季人的皮肤湿度和体温升高，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重，而暑热散去后，机体的代谢逐渐恢复平衡，一时难以适应。

因此，九宫艾建议，这个节气宜食清热安神类食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、芹菜、菠菜、糯米、芝麻。虽然夏天已过去，但多喝开水、淡茶等也同样能减少秋燥。另外，果汁饮料、豆浆、牛奶等也是不错的饮品。中医认为，这个时段要顺应肺脏的清肃之性，少吃辛辣煎炸等热性食物，多食会助燥伤阴，加重秋燥。

春捂秋冻，勿过早添衣

春捂秋冻是古人一条非常实用的“生活谚语”。“春捂”是为了帮助气血走表散热，促进阳气生发；“秋冻”是为了气血入里保存热量，促进阳气潜降。因此，处暑后要使身体有一些凉意，不要天一冷就马上全副武装，穿很厚的衣服。而且初秋是“冷”并没有感觉到“寒”，“皮肉之冷”是可以忍耐的，而采取“秋冻”对于适应与抗御后来冬天的严寒都有很大的好处，从机体适应能力上看，也可以说符合季节之间的“惯性原理”。

适当运动，及时补充水分

九宫艾建议，运动方面不要剧烈出汗，汗太多会耗伤阴液，我们说秋冬要养阴，所以运动时不要剧烈出汗，要及时补充水分。

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