男性在中年之后如何养生？中医给你4条建议，让你身体更健康
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1."五八"、"六八"—中年期
"五八"，即40岁，《黄帝内经》中讲："五八，肾气衰，发堕齿槁。"男子到了40岁，开始由盛转衰，肾气逐渐衰退，头发开始脱落，牙齿也变得更为枯槁。
"六八"，即48岁，《黄帝内经》中讲："六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓斑白。"男子到了48岁，由于阳气衰退，无法充分到达头部和面部，所以面容开始憔悴，头发及双鬓也变得斑白。
（1）营养需求—— 补肾养肝、预防肥胖
"五八"、"六八"这两个阶段男子的身体状态从最旺盛期的一个高峰开始回落，肾气开始衰竭，头发脱落，牙齿枯槁，应及时补益肝肾、补肾益气。营养供给上应重补益，同时还需兼顾预防肥胖。
此阶段的男子应坚持科学饮食，同时辅助药物补益。多食用一些具有滋补强壮、添精益血等功效的食物，如羊肉、狗肉、乌鸡、猪肾、猪脊髓等，还可食用一些加入了熟地、杜仲、锁阳、肉苁蓉、龟板、菟丝子等补益中药材的药膳，以补益肝肾、滋阴补阳、提升肾气。
同时，五谷杂粮和蔬果也是不能缺少的。如黑芝麻、黑米、黑豆等五谷杂粮以及金针菜、南瓜子、西葫芦、板栗、马蹄、紫菜、香菇、紫葡萄等果蔬也是不能缺少的，还可适当食用如核桃、榛子、腰果、胡桃、无花果等坚果类食物，营养全面才能确保阴阳调和。
（2）养生药膳：熟地当归羊肉汤
配方：羊肉175克，熟地15克，当归10克，洋葱50克，盐5克，香菜3克。
制作：
①将羊肉洗净，切片；洋葱洗净，切块备用。
②汤锅上火倒入水，下入羊肉、洋葱，调入盐、熟地、当归煲至熟。
③最后撒入香菜即可。
专家点评：此汤能够补肾，有助阳气生发之功效，可辅助治疗阳虚怕冷、血虚血瘀型痛经、冻疮等症。
2."七八"、"八八"—中老年期
"七八"，即56岁，《黄帝内经》中讲："七八，肝气衰，筋不能动。" 男子到了56岁，肝气开始衰退，筋变得僵硬，不能随意运动，动作也显得不灵活。
"八八"，即64岁，《黄帝内经》中讲："八八，天癸竭，精少，肾藏衰，形体皆极，则齿发去。" 男子到了64岁，天癸逐渐枯竭，精力稀少，肾脏衰弱，身体各各部分也开始逐渐老化，牙齿和头发也纷纷脱落。
（1）营养需求——强身健体、防癌抗癌
"七八"、"八八"这两个阶段男子的身体状态继续呈向下趋势，筋骨变得僵硬，肌腱失去弹性，精血枯竭，应及时补益肝肾、强肾健体。同时，由于身体精气不足，容易发生疾病，还应多预防各类疾病的侵扰。
此阶段的男子多食用一些能强身体、健筋骨、补虚弱、益精血的食物，如牛肉、猪骨、
{!-- PGC_COLUMN --}猪蹄筋、猪肚、海参、虾、牛尾、羊蹄筋、鹿肉、猪腰、羊腰等，还可食用一些添加冬虫夏草、枸杞、巴戟天、何首乌、牛膝等补益中药材的药膳，以补肾助阳、益精生血。
同时还应注意蛋白质、糖类、脂肪、矿物质、维生素、水、膳食纤维的均衡，多食金针菜、韭菜、红枣、红薯、核桃、马蹄、榴莲、豇豆、淡菜等蔬果，防癌抗癌。同时忌吃得太辣、太咸，以免增加肾脏负担。
（2）养生药膳：当归牛尾虫草汤
配方：当归30克，虫草3克、牛尾1条，瘦肉100克，盐适量。
制作：
①瘦肉洗净，切大块；当归用水略冲；虫草洗净。
②牛尾去毛，洗净，切成段。
③将以上所有材料一起放入砂锅内，加适量清水，待肉熟，调入盐即可。
专家点评：此汤具有添精补髓、补肾壮阳的功效。
3."八八"之后—老年期
"八八"之后，即64岁以后，男性全面步入老年期，《黄帝内经》中讲："今五藏皆衰，筋骨解堕，天癸尽矣，故发鬓白，身体重，行步不正，而无子耳。"男子到了64岁以后，五脏的气都在衰退，筋骨惰性更盛，动作更迟缓，精气血亏，发鬓斑白，身体负担感很重，走路会有些歪，耳朵也不灵光了。
（1）营养需求——抗病补虚、延年益寿
"八八"之后，老年男子脏腑功能衰退，对营养的吸收能力降低，所以往往会营养不良，导致各种疾病的发生，因此，需保证营养的全面，同时针对不同的疾病积极防病抗病，补虚强身，才能益寿延年。
此阶段的男性应注意饮食的多样化，日常膳食应保证谷类、豆类等主食的定量摄入，少量瘦肉有益于老年男性身体的保健。饮食还要以清淡为主，多食如胡桃粥、玉米粥、龙眼粥等，不仅有利于消化吸收，还可强精健体，延年益寿。
药物辅助也是必不可少的，如人参、党参、红枣、当归、黄精、灵芝、枸杞等也可加入平常的膳食中，同时多食新鲜青菜、红豆、芝麻、虾、牛奶、鸡蛋等食物，烹调时以蒸、炖为主，少放油、盐；少食多餐，才能让身体更健康。
（2）养生药膳：人参红枣粥
配方：人参5克，红枣5颗，粳米50克，白糖适量。
制作：
①将人参洗净；粳米洗净，泡软；红枣洗净，泡发。
②砂锅中放入人参，倒清水煮沸，转入小火煎煮，滤出残渣，保留人参的汤汁备用。
③加粳米和红枣，续煮至粳米熟透即可熄火，起锅前，加入适量白糖搅匀即可。
专家点评：人参含人参皂苷、挥发性成分、葡萄糖等，能大补元气、复脉固脱、补脾益肺、生津安神、补血益气，红枣富含大枣皂苷、胡萝卜素、维生素C，能补脾和胃、益气生津，这款粥的搭配非常适合老年人食用。
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