天天百科

运动养生,关键在于选择适合自己的运动方式,爱运动,更健康

2022-06-30 分类:养生资讯

TIPS:本文共有 1406 个字,阅读大概需要 3 分钟。

在现代运动健身已经蔚然成风,这是好的事。 说明人们都意识到了运动对于身体的重要性,都很重视运动养生,然而并不是每个人都能选择最适合自己的运动方式。 无法做到正确运动,科学运动,而这就导致了运动时会出现很多的不适症状。 那我们在运动的时候要注意什么的方式有哪些?一起来看吧嗯

运动养生,关键在于选择适合自己的运动方式,爱运动,更健康

第一个方式:注意力量训练的重量

要注意力量训练的重量可以帮助你避免运动过度,因为我们的身体可以负担的重量是有限度的,所以我们在进行一种重量的选择时,必须要注重力量训练的重量选择。比如你在健身房练习器材时,要选择适合自己的重量。这一点可以寻求教练的指导。根据你的身材比例或者体重来选择适合自己的器材。

通常来说,力量训练有不同的重量可以进行选择,最轻的往往都是8kg,如果是新手的话,则需要从最轻的重量开始适应,选择适合自己的重量,从而帮助自己提高运动水平。

第二个方式:注意运动的时长

要注意运动的时长可以帮助你避免过度运动。 如果你松散的运动一整天,不如锦觅的运动一小时。如果运动时间过长就容易导致运动密度不够,或者是导致自己运动过度,从而引发身体的不适,给身体造成损伤。我们的膝关节是很脆弱的,如果经常过度地使用它,会造成膝关节的磨损,反而得不偿失。

所以,你一定要注意运动的时间,一次运动的时间长度最好在一个小时之内,这样又可以帮助我们得到好处,又可以帮助我们预防运动伤等问题,注意运动时长就可以帮助我们得到良好的锻炼。

第三个方式:运动频率

在运动时注意运动频率, 帮助你健康运动,运动频率过高,就容易导致身体得到的锻炼力度过度,从而导致身体发生不适,或者是让我们的身体受到损伤。所以请注意运动的频率,是一定要适合自己的。

我们在进行运动的时候,一次最好是控制在一个小时到一个半小时左右,一周三次左右,这是维持我们身体健康的基础。但是,如果你进行的是有氧运动,或者是运动的力度不高,就可以适当提高运动频率。

1,年龄不同,选择的运动方式也不同。

不同年龄段的人,选择的运动不一样。年轻人心肺活力旺盛,骨骼的灵敏度和稳定度以及弹性等各方面都很棒,所以可以选择比较激烈一点的运动方式,如跑步或者动感舞蹈。

中老年人的运动项目应该以有氧运动为主。身体各个方面都不如年轻人有活力。中老年人运动主要是为了延缓组织器官的衰老,因此要选择运动强度和运动量比较小的项目,比如慢跑游泳,骑自行车的。

2.患病不同,选择运动方式也不同。

处于不同病况的人群也要选择适合自己的运动处方。在进行锻炼时一定要考虑自身的健康状况。比如糖尿病病人宜选择步行、慢跑、游泳和骑自行车等运动项目。

冠心病人应适量运动,促进冠状动脉的侧支循环,降低心肌梗死的死亡率和复发率,运动量和时间要循序渐进,运动前要做充分的准备活动和整理活动。

高血压病人可以做一些低强度运动,如每天进行20~30分钟的步行,游泳、打太极拳、骑自行车等运动。

3.体质不同,运动方式也不一样。

身强力壮的年轻人,当然什么样的运动方式都可以适当的选择。但是体质不太好的中老年人,往往内脏器官也不太强健,所以在用的时候最好要先慢慢增强体力,比如可以先从运动量比较小的散步漫步等,动作开始逐渐强化肌肉力量。持久力也慢慢增长,随后可以进行力量训练。

爱养生,爱运动,爱健康。运动使我们快乐运动使我们健康。天气都这么暖和了,大家一起动起来吧!

想了解更多精彩内容,快来关注暖阳下的养生说

如果觉得《运动养生,关键在于选择适合自己的运动方式,爱运动,更健康》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!

阅读剩余内容
网友评论
相关阅读
小编推荐