中医养生中医治法之疫情过后运动的重要性二

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中医以为人应四时，春季万物生长，机体也是如此，立春之后体内肝气随着春日渐深而愈盛，随着天气逐渐转暖，不少因冬日寒冷减少了运动的人们，此时正纷纷走进大自然，在尽情吸收春的气息的同时，进行各种运动锻炼。清明，乃天清地明之意。按《岁时百问》的说法：万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明；在清明之际达到最旺。常言道过犹不及，如果肝气过旺，对脾胃产生不良影响，阻碍食品正常消化吸取，还可造成情绪失调、气运行血不畅，从而引发各种疾病。为了养生保健在清明节，除了注意饮食养生外，清明节还可以踏青、游湖、慢走、太极拳等（对心律影响较低）放松身心的中轻度体育运动养生。

生命在于运动，尤其在清明前后，天气变暖，容易引起某些疾病的发生，所以适量的运动对于人体还是非常有必要的，一方面可以强身健体，另一方面可以增加免疫，预防疾病。在风和日丽的春天，举家老小集体外出，适当地跑步跳跃，可以疏通冬日的气血积郁，让精神压力得以缓解，使心胸广阔，心情愉悦，能使人体正气增强，增进对疾病的抵抗力。

运动一定要因人因时，因地而宜，不能强求一致，不能追求大运动量争强好胜，运动的地点时间可以根据自己的情况而选择，原则是要在安全的、环境较好的条件下进行，如公园、体育馆等场所进行。要远离空气污浊的公路旁，大风大雨天气最好不要在室外锻炼，然后根据性别年龄和身体情况来决定运动量的大小，上述有氧运动的心率标准是各年龄段达标的指标。

我们最常遇到的就是一些肥胖伴有合并症的的患者，总想一蹴而就，说到运动，他们马上就剧烈大运动量进行，往往是效果并不是很好。多数人往往是适得其反，身体和心理上的双重打击，很难以正确的方式坚持和继续。

现在健身场所、公园绿地，很多人都在为健康锻炼，却有着这样一种现象，其中以老年人最为居多，也有一些年轻人，但中年人却鲜有踪影，他们因工作、家庭的压力，很少有机会系统进行的体育锻炼，这是一个应该十分注意的问题。近年来，中年人的死亡率一直在上升，时常有因工作节奏太快、压力大出现过劳死的报道，想一想在我们身边，也是有着不少类似经历的家庭。近年多项调查显示中年人的健康状况不容乐观。

1、循序渐进 运动前做好准备活动，防止运动外伤。经过冬季这样一个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，韧带较硬，身体机能还没有调动起来，容易受伤。因此，运动时要把握循序渐进原则，以恢复身体机能为主要目的，不能为求“速成”而盲目加大运动量，而且还要做好充分的预备活动。此外，健身还应因人而异，运动强度应以运动后心率在170减年龄的数值为宜。

2、防寒保暖 运动时间可选择14点~20点。有研究表明，14点之后，人体机能开始上升，17点~19点最适合锻炼。春天早晚依然较冷，室内外温差悬殊，且气候多变，所以户外运动应注意防寒保暖，避免伤风感冒。

3、多饮水 人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。春季较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意及时补充水分。

4、长期坚持 很多人运动都是“三分钟热度”，结果运动效果并不明显。因此，合理选择运动项目并长期坚持非常重要。一般来说，老年人以散步、慢跑、舞剑、做健身操为宜，中年人以长跑、爬山、打球为佳；少年儿童则以跑步、跳绳、打球为好。

5、注意自我保护 春天风大，锻炼时肢体不宜暴露过大，要学会鼻吸口呼，不要呛风锻炼。慢性疾病患者运动时要加强自身监护，适宜进行时间较短，强度较小的运动。

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