大成拳摩擦步的练法和要义，它对健康养生亦有益处

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李照山/文

在大成拳中，除了浑元桩为最基础的桩法外，矛盾桩、摩擦步、钩锉试力则为重要的三大功法。这三种功法具有增力、运动量较大的特点。初练时，多伴随两肩、两臂的酸痛；矛盾桩的后胯有拉紧感觉，摩擦步的两腿比较吃力。本文将从摩擦步的运行路线、意义、要点等方面详述其具体练法。

摩擦步的运行路线

1.两脚位置遵循三线规律：所谓三线就是两脚不论起势还是定势都要处于三条线的特定位置。一条是横直线，两条是平行的竖直线，其相互距离约6寸；前脚跟位于横直线之前，后脚掌位于横直线之后；两脚跟位于两条竖直线外侧，并与之成15°夹角；

2.两脚运行路线：可用“内、斜、前、弧形开”六个字概括。以左式丁八步为例。“内”就是右脚向内平移，使右脚跟位于左脚竖直线右侧，脚掌与左脚跟约4指距离；“斜”是右脚掌向左前方右脚跟靠近；“前”指的是右脚沿着竖直线前行，当其与左脚相齐时，两脚夹角为30°，右脚继续前行，使右脚跟与左脚掌约半尺距离；“弧形开”就是右脚向右后方弧形开步，使其落至横直线之前，竖直线之外。此后，左脚按照类似方法向前运步。如此两脚交替练习。

3.两臂和两脚的要求：两臂抬起，与自身约70°，两臂呈较大的弧形状；两脚运步时，要平起平落。开始练习时，由于搞不准两脚运行路线，多数人会低头看着两脚运步，动作熟练后，要立身中正，两眼目视前方。

为什么练摩擦步

从纯粹的技击角度讲，摩擦步并不实用。由于摩擦步属于慢步练法，而技击属于极速快步状态，摩擦步慢速步法是不能适应技击的。之所以练摩擦步有三个意义。

1.属于基础步法：只有练好了摩擦步，才能练好用于实战的横步、三角步、踩步等；之后将这些步法组合成为组合步，再升华为自由步，乃至形成更为实用的非法之步。

2.锻炼平衡，体验整体力：摩擦步能很好的起到锻炼平衡、求得稳固性，同时可以体验整体力。当一只脚抬起运步时，是锻炼平衡、求得稳固性的过程；当运步的脚落地后，身体重心则要前移，此时可体验自身如同坦克或一堵墙缓缓向前推移，这就是感知整体力的过程。

3.增强下肢力量：由于下肢不断处于单腿支撑、单腿运步以及平起平落的状态，这对强化下肢力量极为有利。实作时，若用腿、脚弹踢、侧踹、膝撞会收到重创效果。

摩擦步的要求

所谓摩擦步就是体验与空气相摩擦，也可体验蹚水的感觉。意感两脚站在水中，水深盖过脚面，水面平静，没有一丝波纹，走步时仍要保持水面平静，为此，必须要慢、匀、轻，否则，就会荡起浪花或水波。

对养生健身的效果

虽然摩擦步是大成拳七个步骤之一，属于拳法一部分，但对于健康养生同样具有良好的作用。俗话说“人老先从腿上老”。摩擦步对腿部的锻炼，可增强腿部力量，能预防老年性膝、腿疾病；此外，意感与空气摩擦以及蹚水的体认，对防治高血压十分有益。

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