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合时而作夏季养生,玉肌容颜陪你过盛夏~

2022-06-27 分类:养生资讯

TIPS:本文共有 1737 个字,阅读大概需要 4 分钟。

喜爱夏天的人,认为夏天充满激情、活力,有热烈的美好。讨厌夏天的人,总说夏天爱犯困、没食欲、不舒服。

今天我们一起聊聊夏季保养,掌握一些夏季的基本养生规则,一起轻松度过夏天吧!

多多喝水

按《居民膳食指南》推荐,在一日三餐以外,成年人每天要喝水 1500~1700mL,夏天气温较高,人体新陈代谢加快,对水分的需求更高,因此补充足够的水分更加重要哦!

在夏天人的体能消耗也会比较快,可以在水中加一些蜂蜜,快速补充能量。对于不喜欢喝白开水的人,喝牛奶、花茶都是不错的选择,尽量少喝含糖饮料哦。不要因为天热就贪凉,事实上,喝热茶刺激毛细血管舒张、毛孔张开,帮助排汗散热,反而会觉得凉爽舒适。

防湿祛湿

夏季天气炎热潮湿,雨水多,容易引起湿气侵袭,所以防湿祛湿很重要。

日常生活中注意,阴雨天尽量不开窗户。如果室外艳阳高照,则可以开窗通风。如果空气实在潮湿,可以用除湿机或者开启空调的抽湿功能。

注意勤洗澡换衣,经常晒被褥,穿衣最好选择亲肤、吸湿面料制成的宽松衣物。饮食上尽量清淡一些,也可以适量使用一些消暑利湿的食物,如绿豆、荷叶等。

泡脚洗浴

人的五脏六腑中属脾最怕湿,湿气阻滞在脾胃中,就会出现没胃口、爱犯困、没精神等表现。

夏天泡脚,就有助于祛除湿热,预防热伤风,让人精神振奋、增进食欲、帮助睡眠。如果吹空调导致了感冒等不适的情况,热水泡脚可以帮助出汗,缓解症状。

在水中加点盐泡脚,还能起到消炎杀菌的作用。泡脚以后最好做些简单的按摩,比如在脚心(涌泉穴)、脚趾、脚跟处细心找找有没有痛点,每个痛点处按揉三分钟,会达到事半功倍的效果。

同样洗澡也是!不要因为夏天太热就冷水冲啊!冷水导致皮肤毛细血管收缩、影响散热,洗完反而更热了。而热水洗澡让毛细血管扩张,帮助出汗和散热,对身体更好~~

不要熬夜

夏季昼长夜短,天气燥热,很多人会晚睡、熬夜、出去玩、吃宵夜,其实这些对身体并不好,还很伤害钱包。再说,夜晚还是有点凉了,夏季毛孔张开,更易受到湿寒侵袭。

熬夜还会让人皮肤变差、粗糙、暗黄,影响身体排毒,伤害肝脏等各器官。因此还是早睡早起、规律生活最好。

记得午睡

夏季昼长夜短,晚上入睡也常常较晚。加上夏季温度高,人体新陈代谢旺盛,消耗较大、容易疲劳犯困,为了保证充足的休息,每天午睡一会儿很重要。入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张,会很容易受凉感冒等,因此午睡时应该尽量避免外界刺激,也要注意避免空调/电扇直吹等。

坚持防晒

从医学的角度上来说,防晒不仅仅是为了防止晒黑和晒伤,最重要的是延缓衰老、预防或减轻色斑形成及色素沉着等皮肤问题。

这是由于在紫外线的照射下,皮肤会出现不可逆的弹力纤维断裂坏死,出现光老化;紫外线还会使黑色素分泌增加,导致皮肤变得黑黄、长斑。肤色不均等。

夏天外出时必须在出门前(包括下班前)20分钟涂抹防晒霜,否则刚涂上就出门,等于皮肤未及防护就暴露在紫外线的直射下。另外还要尽可能戴帽子、撑阳伞、戴太阳眼镜、穿长袖衣裤,即使打防晒伞也要涂防晒霜,因为紫外线会通过地面反射到脸上。

别刮腋毛

由于爱美,很多人都会在夏天刮腋毛,或者用各种脱毛产品除去腋毛,以便穿短袖/无袖等夏季衣服。

这样做其实是有损健康的,因为腋毛有保护腋下皮肤的重要功能,祛除腋毛有可能会造成腋窝的细菌感染,加重皮肤摩擦,出现疼痛、红肿等各种问题。

夏季吃苦

苦味食品中含有的生物碱能够消暑清热、促进血液循环、舒张血管等,夏天吃一些苦味的食物,可以清新除烦。提神醒脑,还有健脾利胃、增进食欲的效果。

不过小编觉得,适量吃苦就可以了,毕竟不好吃。

适当运动

夏季运动尽量选择较为凉爽的清晨或者傍晚,场地可以在公园、水边等空气新鲜、流通的地方,不要做过分的剧烈运动,避免中暑等。运动后不要冲冷水,补充水分也应注意少量多次慢慢喝水。

多食瓜果

夏季新鲜瓜果种类丰富,可以多吃一些,不过也要注意是否契合自身体质。比如脾胃虚寒者避免多吃西瓜、梨子等凉性水果;而痰湿盛者应少吃桂圆、荔枝等;过敏体质则要小心芒果、菠萝等;

尿路结石的人不能多吃草莓;胃酸多易腹泻的则少吃香蕉;苹果、西瓜、葡萄、哈密瓜等水果含糖量较高,不适宜糖尿病人食用。

最后提醒,夏季很多人都会出现心情郁闷的情况,和天气也会有一定的关系。积极调整心态,坚持适当的运动锻炼,能够有效促进身心健康哦。

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