体育促成我健康地工作了55年（1967～2021）

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近来，习近平总书记在相关的讲话中指出：“体育是提高人民健康水平的重要途径……”对此，我有切身的体验与感受。

年轻时，在积极响应“为党健康工作50年“的号召下，我进行了有记录、有思考、有探索的体育锻炼，至今已用59年(1963~2021)持之以恒的锻炼实践突破了“50”年的目标，健康地工作了55年，现正在向早年立下的“60年”目标迈进。这其中健康的标志之一就是“ 三无二精”，即：在55年的工作中，从来没有请过一次病假、没有住过一次医院、没有挂过一次水的“三无”和身体始终处于精神饱满、精力充沛的“二精"状态，几十年来的医疗总费用估计尚未超过1万元。若要问这三无二精的健康是怎样获得的话，那么，始终坚持合理的体育锻炼则是一个重要的原因。

回顾1962年，我以第一志愿考入南京大学地质学系，当时在人们全把本职工作都看成是革命工作的观念下，我也决心要为革命而攀登地质学高峰，并立下“一切为了地质”的自我格言 (到2005年退休时只是将此修改为“仍旧一切为了地质”)。这样就形成了必须具有强健体魄才能更好攀登地质学高峰的明确意识，由此便将锻炼身体当成是地质工作的一个必要组成部分来看待，并确立了相应的锻炼目标，那就是：即便在野外陷入到没有吃、没有喝也不能睡觉的困境，仍然能够不停顿地持续24小时进行正常野外地质工作；或者，在同等困境下，能够连续48小时进行正常的室内实验室工作。

为了达到这一目标，我首先以”地质需要”为标准分析了各类运动项目对身体所产生的利弊关系，最终选择出只与地质最为相关的长跑、游泳、举重运动和冬季冷水浴四项进行锻炼。由此，在大学期间竟然发生了校田径队先主动邀我入队训练，后又将我开除出队的戏剧性变化。其过程是： 一次无意中我铁饼的“第二名”成绩引起一教练的关注，并多次找我加入田径队，在我以铁饼运动与地质并不直接相关为由进行回绝后，他又找到系行政领导做我思想工作。系领导要我从集体荣誉大局考虑，发挥铁饼特长，能在运动会上为集体争光。迫于无奈，我提出须增添长跑项目才愿意两项运动一同进入校队，由此我入了校田径队。一年下来，因认识上的原因其铁饼成绩并没有什么进展，倒是在长跑上因目的明确、锻炼刻苦又认真故而进步较大，于是，教练便把希望转到我长跑上，并为了比赛成绩要我立即停止有碍于长跑名次提高的举重练习，否则就不再进行培养。我解释说我是为地质所需、为增强体质、为促进健康来锻炼的而不能只为比赛名次锻炼身体，所以，宁可不要名次，宁可不在田径队，我也绝不会放弃既可在野外增强背负地质器材和地质标本能力 、又可增加自身身体素质的举重运动。于是，我被开除出田径队。

1978年全国恢复研究生招生，我在考回南大读研究生时又遇到那位教练。他对我积极响应国家号召，毕业后主动要求去青海柴达木盆地高寒、缺氧、干燥的艰苦恶劣环境下工作表示赞赏，后来在得知我那十年中仍然“青春红似火，意志比钢坚，为了祖国的地质事业，我在进行刻苦地锻炼”(摘自1969年6月30日创作于青海的《高原运动之歌一一向党的48周年生日献礼》)不仅身体未垮，体质不降反升，而且还进一步探索出新的锻炼方法时，不由得长叹道：“看来我们大学的体育教育，还是应该培养像你这样有目标、有毅力、能为国家事业而刻苦锻炼身体的体魄健壮人才。但是十分遗憾，据我所知，原先的校田径队队员毕业参加工作后，大多都停止了锻炼，即便不在艰苦条件下，很多人身体状况还是出现了倒退，这些真值得我们去反思啊！”

其实，当年教练并不知道，为了更科学更有效地锻炼身体、促进健康，遵照当时国家在各项工作中都普遍强调的“既要有冲天干劲、又要有科学分析精神”原则，我在1963年就设立了专门的《锻炼》记录本，并在其首页上端正地写下“没有体质就没有地质″ “向为党健康地工作六十年而努力”等激劢语，开始了长期性有目标、有计划、有总结、有分析的体育锻炼。《锻炼》上所记的主要内容有：每天(次)实际锻炼项目的名称、锻炼组(次)数、运动量、锻炼时长及身体反应情况，每半个月一次的小结、每(半)年的总结(包括单项锻炼总结与全面运动总结)，阶段性及年度锻炼计划，各类运动会观后感，有关锻炼的文学创作以及体育卫生知识学习心得等等。表面看来，这样做的确花去了一定时间和精力，然而，磨刀不误砍柴工，其结果反而使我在运动健康道路上产生出若干新的认识，少走了许多弯路，规避了大量风险，形成了有效的鞭策，养成了认真的习惯，得到了真正无价之宝的健康体魄。

此外，使我获得三无二精健康的另一个重要原因，则是13岁(1958年)时我就被正式吸收为中国红十字会江苏省红十字会会员(现仍保存有古红06940编号的会员证)，接受了一些对我影响深远的卫生知识教育，这就使得我比同龄人更早意识到健康在后来工作及生活中的重要性，更早养成了良好的卫生习惯。比如，我十分强调的定时用餐习惯，特别是在野外地质工作中的定时用餐，或许就是我长期远离各种消化道炎症等地质职业病的关键因素；再比如，我极为重视的不沾烟酒，尤其是在野外地质工作中的不沾烟酒习惯，大概也是我一生避开常见的“三高"等基础疾病的重要原因，等等。

实践出真知，深思成理念。通过长期的运动与思考，我探索出了全新实用的间隔锻炼（法），并由此提出与之相对应的健康水平等级的理念，即：将身体健康状况划分为8个相对等级，例如，8级中的0级健康相当于亚健康，1级健康是一般水平的健康，2一4级健康则命名为超健康(据此测得我自己的健康等级是近于3级)。由此，表面看来人人都在追求健康，然而，一旦人们认识到健康是可以按水平来分等级的话，那么他(她)就一定会去追求那些更高等级、更高水平的超健康了。事实表明，只有处于高等级的超健康状态身体才会对各种疾病起到更积极、更主动、更有效的进攻性预防作用。当然，从健康的角度来看，养生也非常重要，但是，养生一般只能养到1级健康而已，养生很难养出超健康。就像任何幸福都是奋斗出来的一样，要想得到高水平的2-4级超健康，那就必须进行体育锻炼，由此便自然形成了养生、健身和炼身完整的人生健康“三部曲”理念。

现在我虽退休十多年，但由于一直持续进行着合理的间隔锻炼(每隔七八天进行一次5000一10000米的长跑锻炼)和冬季冷水浴，所以仍旧保持着“三无二精”的健康状态，仍在享受着无疾病打扰的幸福生活，仍在为国家发挥着余热一一退休以后仍继续发表各类论文40余 篇，出版专著(教材)5部，在全国20多个省(市)的高等学校、科研院所、大中企业等不同部门单位中进行地质学、行为创造学、地质旅游学和运动健康等方面的培训或讲座200多场(次)，由此，2019年被江苏省科协聘为“江苏省首席科技传播专家”。近来为了满足众多知情运动爱好者“急于见书”的要求，为了配合落实中央关于提升国民健康水平的相关文件精神，为了倡导在国内尽快建立一门体医融合的健康学新学科，我己完成了即将由人民体育出版社出版的著作《全新间隔锻炼及超健康理念一一57年体卫结合之探析》，以便更全面、更系统地与广大不同年龄段运动爱好者分享。（本文作者庄寿强教授授权中国人文经济网发表，转发请注明来源。）

作者简介：

庄寿强（1945-），男，南京市人，57年持之以恒的锻炼实践者、理性探索者、健康受益者、新书著作者和健康学新学科倡导者，江苏省首席科技传播专家。

1962-1967 南京大学地质学系（本科生）

1968-1978青海石油局（石油地质勘探）

1978-1982 南京大学地质学系（研究生）

1982至今 中国矿业大学任教：1993年破格提升为教授，2005年退休。

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