广场舞 这样跳才健康不伤身（你跳对了吗）

TIPS：本文共有 937 个字，阅读大概需要 2 分钟。

广场舞火了这么多年，现在还是热度不减，皆因其能强身健体，还给了中年女性朋友一个结识新朋友的机会。可随着跳广场舞的人越来越多，身体因跳广场舞出现问题的人也变多了。跳广场舞都是为了养生，怎么还跳去医院了呢？

练了心肺，伤了关节

据了解，因广场舞上医院的大叔大妈，一般是膝关节出了问题。

跳广场舞，通常每次跳40~60分钟左右，每周3~4次，就已经能起到不错的健身效果。舞步比较舒缓的，每天跳1小时，也就足够了。

大家也可以根据自己的感觉来判断。如果跳完之后大汗淋漓的，或者感到特别累、肌肉酸痛，到第二天都缓不过来，说明跳舞强度太大了，应该换一种节奏慢一点的舞步，或者减少跳舞时间；运动时感觉稍有点费力、有点出汗、有点气喘的，说明强度正好。

跳舞时间更长一些，不是健身效果更好吗？

其实，这要分情况来考虑。从锻炼心肺功能、减肥瘦身的角度来说，一般运动强度或负荷越大，效果往往也越好。但对骨关节来说，运动负荷太大，就吃不消了。

跳舞前，你做准备活动了吗

很多大妈来到广场上，相互闲聊几句就“开跳”。

实际上，广场舞也是一种运动，有的还属于中强度运动，准备活动不可少。这有助于使身体迅速进入跳舞状态，更容易把舞蹈动作做到位，更少发生舞蹈损伤。

大家跳广场舞前，不妨转动一下颈部、腕关节、肩关节、膝关节、踝关节，把关节活动开，再做一些体转动作，把腰也活动开。还可以做一些简单的拉伸动作，如展开双臂，向前、向后绕，压压腿，弯弯腰等。

另外，跳完广场舞后，进行放松运动，如散散步、做些拉伸动作、按摩腿部和手臂，可缓解疲劳。

这些动作，少做为妙

中年女性的身体不比年轻人灵活，面对一些速度快、幅度大的舞蹈动作， 还是少做为妙。

1、快速扭腰、转身

扭转速度过快，容易“闪腰”，即出现急性腰扭伤。

建议做这类动作时，最好循序渐进，初学时先以较慢的速度转体，等熟练后再遵循舞曲节拍。

2、快速蹲起

越往下蹲，膝关节处的负荷越大，到大腿与小腿成90度夹角时，膝关节受力最大。快速蹲起时，还给膝关节带来了冲击力。有一定年纪的人，膝关节承受不了这个力量，容易出现损伤。

3、手臂经常上举、大幅度向前后画圈

这容易使肩部发生牵拉损伤，引起肩部损伤等问题。

建议做这类动作时，自行调整手臂上举的高度及画圈的幅度，以自己舒适为宜，不过分追求动作美感。

如果觉得《广场舞 这样跳才健康不伤身（你跳对了吗）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！