传统保健：站桩锻炼问题答疑

文/竟成转载请注明来源于百家号：中华少林内劲一指禅

一、每习站桩功前要做哪些准备？

练习前应排净大，小便并把衣扣及腰带等松开，去掉手表眼镜等物，同时将手机电话等静音尽量保持周围环境静谧。心情不好时就不要练功，饭前，饭后一小时内也不宜练功。

二、练习时间一般多少分钟合适？早晨好还是晚上好？

练习时间因人而异，总的原则是不可过分追求长时间的站桩，要留有余兴、留有余力。老年人或身体虚弱者以自已感觉不疲劳为标准，稍累就要放下休息。应注意循序渐进，不可急于求成，每次练习由5分钟始逐渐达到30分钟为宜，每日早晚可以各练习一次。一般早晨比较好，因为刚起床脑子清楚想事儿少但睡觉前一般不宜练功，因为有些小伙伴会因站桩兴奋影响睡眠。

三、练功时是一般呼吸还是深呼吸？是否要意守丹田或冥想？

站桩功主张呼吸自然，不要入为地去调整呼吸，但随着练功时间的增加，会逐渐地过渡到腹式呼吸，不要意守丹田或冥想，但站桩功（高桩）开始可以有一定的意念活动，但要在似有似无之间体会，不可执著，初练者往往杂念很多，不易入静，则应顺其自然，本着来者不拒去者不留，听之任之的态度，随功夫的深入，可以逐渐体认到《老子》里面讲的“惚兮恍兮，其中有象，惚兮恍兮，其中有物”的意境。意念活动又称为意念假借，其应用原则是渡河需用筏.到岸不用船，意思是说一旦达到了入静的状态，就要丢掉意念活动所以王苏斋先生讲过“神动得自有像外，意存妙在无念中”，在站桩中假如一直有意念活动的话反而不对了。假如无人指导的话最好是傻站，否则是画蛇添足。

四、问在家里可否练习？

可以在家中练功，但要尽量保持环境安静和空气清新，同时不要被风吹拂。嘱附家人勿突然大声说话或敲门等，以免被惊扰。老年人站桩容易晃动，并且后背靠墙(离开一段距离)以免摔倒。

五、练习结束时如何收功？需要做哪些整理活动？

练习结束时慢慢放下双手即可，不用特殊收功，也不需要做其他整理活动，站桩结束后可以轻微活动一下四肢或缓慢散步。也可以搓热双手后揉按自己的面部及四肢。

六、练过其他功法的人是否可以同时练习站桩功？

凡是练过意守丹田等功种的朋友，练习站桩功时应放弃原来的练功方法，因二者在练功基本方法上有冲突之处，故初学站桩功者不可同时练习其他功法，否则会产生胸闷、气短、头昏诸多不良反应，严重的会出偏，但练习太极拳、形意举、八卦掌等内家拳的朋友可以同时练习站桩功。

七、问常见的练功反应都有哪整？

练功过程中，可能会出现麻疼痛、津液增多、打哈欠，打虚恭，刺痒、蚁走感，发热，出汗等反应，有时多年前的外伤部位在练功后还会有疼痛，刺痒的感觉。这些一般属于练功过程中的正常反应，过一段时间后会逐渐消失，若反应严重则应及时医生诊疗咨询。

八、患有高血压，糖尿病，高血脂，冠心病的人可否练习？

高血压病者最好控制好血压再练站桩，患有糖尿病、高脂血症冠心病的人也可以站桩，但体质虚弱者要量力而行，双手最好放低些，稍感劳累就要休息，需要说明的是，患有各种慢性病者一定要按医嘱坚持用药。

我们的自我保健包括站桩练习等只是辅助性的。打个比方，医生的治疗如果是饺子的话，自我保健就好比是醋。

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