如何调理身体（才能让疲劳减少）

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现在工作压力大，经济快速的发展，身体感到疲劳的现象非常易见，但是如果自己的身体经过周末很好的休息还是不能恢复，那么就应该好好的对身体进行调理，从而改善这个疲劳的现象。

那么如何调理身体，才能让疲劳减少？

第一、补充足够的睡眠时间：睡眠质量不高，睡眠时间少，是造成人体感到疲劳的中药原因之一，也是现在白领一族的常见病，一般而言，一个正常的成年人每天应该保证有八小时的睡眠时间。

中医认为最好的入睡时间是晚上的十点半到十一点，在睡觉之前应该避免玩手机，将睡眠环境保持在最佳状态。

第二、要补充足够的维生素和矿物质：女性容易感到疲劳，大多是因为身体缺乏维生素和微量元素，特别是在月经周期此状况会更加明显，如果身体这些元素的不足，会比较容易出现疲劳、焦虑、神经衰弱的情况。

另外如果身体缺乏维生素D，也会出现导致身体疲劳、无力和疼痛的情况，可以到医院进行血液抽检，看看自己是否存在这些问题，从而进行服用维生素进行补充。

第三，需要通过饮食来调理：比如这个芡实莲子薏仁汤，适宜脾虚痰湿型患者，一般饮食不当、喜食肥甘厚味者，症状包括困重乏力、脸部多油、头昏脑胀、腹胀、大便不畅等。

所以需要准备鸡1只、山药15克、莲子15克、白茯苓10克、薏仁15克、芡实10克。

然后需要鸡进行切块洗净，放入锅中，需加几片姜飞水，水滚后继续煮10分钟，捞起备用。再将莲子泡清水两小时后去莲心。

再把其他药材洗净，连同鸡块、莲子放入锅中，并加适量水。下面用大火煲滚，转小火慢煲两小时，起锅前加盐调味。

此外，眼疲劳多吃枸杞：上班族成天盯着面前的电脑，或者密集排列的报表，眼睛会觉得酸胀难忍。

据《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。”食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。

而且，要想发挥枸杞的护眼功效，最好且最简单的方法，就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。

如果是干嚼枸杞，吃的数量要减半，否则容易滋补过度。

脑疲劳多吃坚果：上班族工作量大，从早到晚大脑一直处于高速运行的状态。不少人反映一到下班的点钟，就头痛欲裂，神识恍惚。

除了在工作时间每隔1小时，起来走动一下，放松脑神经，在上午10点或者下午3点左右可以吃一把核桃仁、开心果、杏仁这一类的坚果，它们含有丰富的卵磷脂、维生素及微量元素，有着很好的修复脑力的功效。

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