心脏康复中心教您八段锦（锻炼您的心肺适能体适能）

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我国的心血管疾病患病率持续上升，有很高的致死率和致残率，心脏康复可以降低心脏事件，降低再住院率和死亡率。中医强调未病先防，既病防变，以“八段锦”为代表的中医运动康复疗法在心血管疾病的预防和康复中起到了至关重要的作用，我院心脏康复中心向患者开展传统心肺康复操-八段锦的宣教。

古人用瑰丽的锦缎比喻其精美，因有八节运动，故冠以“八段锦”之美称，融合了中医的阴阳五行、经络学说，具有调节人体经络气血的运行，改善脏腑功能，是一种低中强度的有氧运动，适应人群较广，可以锻炼心肺功能、体适能，有利于心血管患者的康复。同时还可以综合改善患者身体素质，提高患者的生活质量。

具体动作

1.双手托天理三焦

人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。

2.左右开弓似射雕

这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美，可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。

3.调理脾胃须单举

中医认为，脾主升发清气，胃主消降浊气。这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。

4.五劳七伤往后瞧

五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道—颈椎；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。

5.摇头摆尾去心火

这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等症候。

6.两手攀足固肾腰

这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。

7.攒拳怒目增气力

这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。

8.背后七颠百病消

这一式动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。不仅可以有利于消除百病，也正好可以作为整套套路的收功。

注意事项：

1.本功每天早晚各练一次，每式动作的重复次数，应按体质情况灵活掌握。不可骤然作超负荷锻炼，以练至出汗为度。

2.练功者在练功期间要心情舒畅，轻松乐观，在练功前10—15分钟应停止较剧烈的活动。不要在过饱或过度饥饿的时候锻炼，场地的选择以空气流通、不嘈杂为主。

3.练功中和练功后避免吹风，避免炎日照晒，出汗后要避免着凉，练功后不要立即沐冷水。古人主张练功者于练功时面向东方或南方。

4.练功衣着应适宜，练者不能紧腰，束胸，穿高跟鞋。练功期间，须适当增加营养。

5.练功中如出现较明显头晕、气闷、恶心等，则应收功，待原因排除后方可再练。

6.八段锦其练习方法包括意念、呼吸、姿势 3大内容，讲究“调心”、“调息”、“调身”三者合一。

我院心病二科心脏康复中心致力于心肺康复，希望能将传统的优秀的健身功法运用到日常生活中，发扬中医传统医学的优势，提高大众的心肺适能、体适能，共同促进我国心肺预防与康复事业发展，实施健康中国行。

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