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秋季运动小常识 健康运动(这八点需要多注意)

养生资讯 2022-11-24 07:44:02 编辑:流星

原标题:秋季要注意的小常识 秋季运动小常识 健康运动(这八点需要多注意)

秋天是健康运动的黄金季节。但是秋天的运动需要格外的注意,只有正确的运动才能使你的身体保持健康。如果不小心做错了方式方法,给你的身体带来的只会是伤害。专家指出,秋季天气与其他季节不同,比较特殊。应及时调整锻炼习惯,掌握正确的锻炼方法,这样才能更好地保证健康。

1.多做有氧运动

秋天的天气逐渐变凉,有氧运动是最合适的。运动时减少适当运动的量,消耗卡路里的同时,也降低身体的劳累度,也要根据不同年龄层来选择运动。青年人可以多做量更大的有氧运动,例如跑步,它所消耗的卡路里比其他运动要更多。中年人的话,尽量做不太剧烈的有氧运动,例如快走,慢跑和爬楼梯等等。老年人的话,就适当安排散步,瑜伽太极拳等项目就可以了。

2.运动远离路边

秋天的时候在林荫路慢跑,呼吸新鲜空气有益于人体健康。但是现在城市的街道越来越繁忙,为了省事和方便,越来越多的人习惯在路边慢跑进行锻炼,实际上这是不健康的。由于秋天的干燥天气,很容易产生特别多的灰尘,这会污染空气。在路边跑步会增加肺并吸入汽车排放的有害灰尘和气体的量,增加对身体的危害。因此,慢跑和早操最好选择在安静而干净的地方(例如公园)进行,而不要在路边进行。

3.运动装备要选好

许多人认为,人们在运动时不会感到寒冷,运动时只穿一件薄T恤。实际上,当人体在户外运动中产生更多的热量时,这只是暂时的,并且对运动前后身体对外界温度的影响更加敏感。在户外运动时,请等到身体发热后再适当增减衣服,然后运动结束之后按时穿衣服。如果穿了浸透汗水的衣服,很容易就会感冒。选择运动服材料时,最好选择透气性相对较好的聚丙烯而不是一些纯棉的运动服。

4.心情不好勿运动

心情不好的话,温度的变化很容易对人们的心理和生理产生一些影响。有些人会感到痛苦,悲伤,疲倦,沮丧在这种情况下进行运动的话会有很多坏处。例如当你情绪低落且不舒服时,还去运动的话,可能会增加器官负担并破坏身体机能,加剧对身体的伤害。

5.运动量要合理

在秋天,神经系统的兴奋增加,生理功能趋于活跃和增强。在这个季节,如果运动过多,就会导致过度疲劳,影响工作和很提健康,严重还会造成运动伤害。尤其是中老年人,坚持锻炼不能少,但是运动的强度不能超过身体的负担。通常来说,中老年人的运动时间每次不应超过1.5小时。运动时感到温暖和略微出汗,运动后感到放松和舒适,这是健康运动的量的标准。

6.注意热身

对于所有类型的运动,不管在什么时候,都需要进行热身运动。因为人体的肌腱会在秋季低温的环境时,引起血管收缩和粘度增加,并且关节的活动范围会变大。如果事先没有为运动前的活动做充分热身准备的话,那么神经系统控制肌肉的能力也会下降。会引起肌腱,关节,肌肉等出现一定程度的僵硬,这将严重影响日常生活,让健康运动成为一种伤害。

7.选择正确的时间

各个年龄段的人都应该要根据自己的身体状况选择运动的时间。由于年轻人对天气的适应能力强,身体强壮,身体力量迅速更快,因此可以安排在早晨和下午进行运动。中年人的适应能力稍弱,因此他们可以在下班后的18:00至20之间,在自己的身心处于一个比较轻松的时期来锻炼身体。老年人的话最好选择在下午两点至旁晚七点之间进行运动,因为他们的身体状况不佳,选择最高的温度和充足的时间进行锻炼,可以让运动见得更轻松,避免身体受到更多伤害。

8.及时补水

运动后一定要喝水,及时给身体补充水分。多吃一些可以给身体补充能量的食物,例如蔗糖,梨,苹果,牛奶,芝等等,同时还要保持上呼吸道分泌物的正常分泌,避免出现咽喉痛等情况。如果运动时出汗过多,可以在开水中加些盐以保持体内电解质的平衡,防止肌肉出现痉挛。

秋季运动对于身体健康来说非常重要,但是也不能瞎运动,如果不注意方式方法的话,运动带来的很可能就是伤害。

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