维生素D什么食物可以替代?疲劳出汗都是缺乏维生素D的表现

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维生素D是人体不可缺少的元素之一，对于长身体的小孩和老人来说补充维生素D很有必要，我们经常会在药店看到维生素D制成的保健品，它们价格有些贵，除此之外，我们在生活中吃些什么食物可以替代保健品呢?每日养生网tqys.net为您解答。

什么食物含维生素D?

1、三文鱼 在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高，除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富

2、牛奶 无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。

3、蛋黄 蛋黄富含维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。

缺乏维生素D有什么表现?

1、骨骼疼痛

如果在每天睡觉醒来之后发现肌肉酸疼关节疼痛，那么很有可能身体内缺乏维生素D，这是成年人缺乏维生素D的一种常见现象，在冬天不怎么见阳光的时候更加常见，要多晒太阳。

2、情绪低沉

我们的精神状态跟情绪都会跟大脑分泌的血清素浓度有一定关系，阳光会促进维生素D的吸收，同时会让血清素浓度升高，而在阴天这种情况就会有所缓解，可见维生素D是维持心理健康的一个重要因素。

3、经常生病

维生素D的存在可以帮助对抗感染，比如流感以及风寒等，当身体缺乏维生素D之后，免疫系统就会受到影响，那么就很容易受到病菌侵袭。

4、疲劳和疲倦

疲劳有很多原因，维生素D缺乏是其中之一，它常常被忽视作为一个潜在的原因，案例研究表明，血液水平过低会导致疲劳，对生活质量产生严重的负面影响。

日常生活中含有维生素D的食物不是特别的多，我们除了食用三文鱼乳类、三文鱼这些食物外，还有可以通过晒太阳来促进维生素D的合成，每日养生网tqys.net(www.tqys.net)温馨提醒，缺乏维生素D的症状不是很明显，正因如此我们更要注重补充，必要时可以寻求医生来确定自己需要补充的量。

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