初学者做仰卧起坐有哪些技巧?这样做最省力效果又好

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仰卧起坐是一项很好的运动方式，它也需要一些技巧才能做得省力效果又好，一些初学者做仰卧起坐会觉得很费力，而且效率还很差，一些人做完后还会觉得很不舒服，那么仰卧起坐有哪些技巧?仰卧起坐禁忌人群有哪些?别着急，跟着每日养生网tqys.net一起来看看吧。

仰卧起坐的技巧

1、配合呼吸

减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果，起的状态呼气,退力状态吸气，静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。

2、双手不要抱头

双手抱头很容易就会造成脖子的拉伤,同时运动效果也会有所下降，所以我们在做仰卧起坐的时候,可以将双手放于胸前。

3、起身高度45度

我们在起身的时候,只需要停留在45度角就可以了,这样能够让腹部得到更好的挤压,瘦身效果更好。

4、速度适宜

速度越快腹肌受到的压力只会越小,尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。

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