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老年人冬季护腰的重要性你知道吗?这些小技巧帮你护腰

2012-04-07 分类:中老年养生

老人冬季更容易出现腰腿不好的情况,因此老人冬季护腰是十分必要的。本文整理了关于冬季老人护腰的注意事项和常见方法,有相关症状的朋友赶紧来学习下吧。

老人冬季为什么要护腰?

1、老年人骨骼中矿物质的含量会随着年龄的增长越来越少,站立或负重的时候常常感到腰疼,因此不论是什么季节,老年人都应该意识到护腰的重要性。

2、老年人由于身体机能的衰退,尤其是在寒冷的冬季更容易出现腰部扭伤,骨折等情况。

3、随着年龄的增长,老年人的肌肉力量慢慢衰退,又容易造成劳损,因此长期持续的腰部锻炼是十分必要的。长期的腰疼不仅影响老年人的正常生活,还会引发其他疾病。

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1、老年人冬季不要独自搬运重物,从地上捡起东西时,一定要先蹲下再捡,注意借助膝关节和肩部的力量。

2、晚上睡觉的时候尽量选择棕板床或者硬板床,长期卧软床,容易引起姿势性腰疼和颈椎问题。

3、盘腿坐的时候,臀下最好放个坐垫,不要长期做过软或过矮的坐具,坐椅子时最好有靠背等。

4、在饮食上,要多吃富含钙物质的食物,多吃新鲜的水果蔬菜,多晒太阳,养成良好的生活作息习惯。

5、如果老年人冬季出现腰部持续疼痛的症状,一定要及时到医院进行检查确诊,排出疾病因素引发的腰疼。

老年人冬季护腰小窍门

1、弯腰:站立,双脚与肩部同宽,双手叉腰,腰部前屈后展每次十次左右。

2、捶腰:双腿弯曲,双手握成拳,双臂自然下垂,腰部自然扭动,使双臂前后捶打腰部和腹部。

3、转腰:双手叉腰,以腰部为轴,上身保持直立,胯部分别按顺时针和逆时针方向旋转,速度不要太快。

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