男性养生饮食几大要素

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在生理上男性体格比女性强壮，肌肉也更发达，需要消耗更多的热量，加上男性很多喜欢抽烟喝酒，工作压力大，社会家庭负担重，这样就增加了他们患高血压，心脏病，中风等疾病的概率，因此想要有个好的身体平时一定要注意饮食，国外营养学专家专门为男士们总结出养生饮食的几大要素，都来学习一下吧！

1 食用含镁的食物

镁有助于调节人体的心脏活动，降低血压，预防心脏病还能提高男士的生育能力，镁是一种对心脏很重要的元素，含镁较多的食物有大豆，烤马铃薯，核桃仁，燕麦粥和香蕉等

2 食用含锌的食物

锌可以保证男人的性功能，是一种让男人更有男人味的神秘元素，还可提高人体的抗病能力每天服用10微克锌就足够了，量太大会引起人体其他矿物质的作用和吸收，每120克瘦肉中锌含量都高达57微克，牡蛎，贝壳类，海鱼类，大豆，海产品等食物中的含锌量都很高。

3 食用含膳食纤维的食物

膳食纤维的作用可以加速胃肠的蠕动，降低胆固醇，减少血液中葡萄糖含量，有降压的作用，还能减少脂肪堆积，人吃富含膳食纤维的食物有饱胀感，又不用担心过剩热量，还有减肥的作用，富含膳食纤维的食物有全麦面包，卷心菜，马铃薯，胡萝卜，苹果，莴苣，芹菜等。一旦身体里的胆固醇降低，脂肪变少，腰太粗的问题自然就消失无踪了。

4 食用含维生素的食物

维生素A和维生素C都可以提高人体免疫力，维生素E可以降低胆固醇，消除体内的垃圾，含维生素A较多的食物有动物肝脏，乳制品，鱼类，西红柿，胡萝卜，香瓜等；含维生素C较多的食物有青辣椒，橙子，西红柿，葡萄汁，花椰菜等；每天一杯橙汁就可满足人体每天维生素C的需要量，还可预防感冒，抽烟的人更要多食用富含维生素C的食物；富含维生素E的食物不太多，花生算一个。

5 每天饮用足够量的水

人体由细胞构成，细胞主要成分就是水分，成年人身体的百分之65%都是水分，大脑，皮肤含70%的水，顾客含45%的水，血液80%都是水，如果男士想要保持健美的肌肉就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水比脂肪中的水多3倍，中等身材的男性每天至少需要饮用8杯水，家里普通喝水的杯子，运动量大的需求量适当增加。

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