受尽便秘折磨？合理饮食，作息规律才是解脱的关键

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饮食无规律，熬夜通宵，皮肤油腻不堪，气色不佳，肚腩越来越厚，睡眠质量越来越差，人越来越显得虚胖不堪，好几天不上厕所……便秘，让无数人受尽折磨的疾患，几乎所有人都得过，每当便秘降临，去趟厕所如同受刑，又苦于没有合适的办法解决……

如果你已经饱受便秘的摧残，说明你的身体正在向你发出警告，应该及时改变自己的不良的饮食习惯和生活方式，远离便秘，重整肠胃。

一，多食用粗粮

通常情况下，受便秘困扰的朋友，都是因为长期食用精细化食物而导致，随着经济水平的提高，精加工食物逐渐增多，粗粮以及杂粮因为口感差，味道不好而被慢慢的遗弃，但是，缺乏粗粮却给我们带来了困扰，没有粗粮的磨合刺激，肠胃蠕动的能力便逐渐下降，食物消化的速度也就越来越慢，时间一长就容易积攒成宿便。所以，不定期的食用粗粮，能够让肠胃活跃，减少便秘带来的危害。

二、新鲜蔬菜不可少

人类是最大的食肉动物，每日都会摄入大量的肉类，但对于清淡寡味，卖相不佳的蔬菜来说却嗤之以鼻，吃得越来越少，殊不知，蔬菜中含有丰富的膳食纤维，以及其他的维生素和矿物质，每日坚持食用400克左右的新鲜，可以有效地降低宿便排不出的几率。

三、烹饪方式需要调整

在现代社会，相比于炖煮炒菜，人们更偏好于食用煎烤油炸的食品，满口的油香肉香伴着浓郁的调味料，相信每个人都不会拒绝这种诱惑，但是，好吃过瘾的背后，高盐高油高热量和刺激的调料让自己的身体逐渐承受不住，肠胃负担也与日俱增，所以，适当更改一下烹饪的方式，多采用炖煮等方式，让饮食变得更健康一些。

四、多饮水

水是生命之源，我们每日都离不开水，但是快节奏的生活，咖啡，可乐等饮料逐渐占领了饮品领域的主要地位，殊不知水是肠道最好的清洁剂，每天饮用充足的水分，可以帮助清理肠道，促进肠道蠕动，预防便秘。

五、适量运动

无论是便秘还是肥胖综合征，多数的原因就是不爱锻炼，缺乏运动，这样来看，便秘的几率会大大增加。因为运动会刺激肠胃，对于那些经常锻炼的人，胃肠蠕动频率就会保持一个正常的状态，所以，肠道就不容易发生堵塞的现象。

大部分情况下，女性便秘的情况会高于男性，受雌性激素的影响，女性结肠的蠕动会受到一定的抑制，同样的，年纪大的人群，由于胃肠功能的老化，便秘的概率也会偏高。

所以，女性朋友们和老年人们更应该注意自己平时的作息饮食，小禾禾希望便秘的朋友们能早日摆脱，迎来健康的肠胃。

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