怎样制定减肥餐 私教专业内容在此

TIPS：本文共有 894 个字，阅读大概需要 2 分钟。

当你要进行减肥的时候，并不是简单的只是运动运动就可以达到减肥的目的的，减肥的时候要注意的东西是很多的，人们要进行减肥也要对自己的食物进行控制，不过很多人都不知道关于这一方面的知识。今天我们一起来了解和学习一下关于怎样制定减肥餐，具体每餐吃什么？

早餐（6：30－8：30）

早餐的食物的种类应该多样，搭配合理。可以根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物，则为早餐营养充足；如果只包含了其中的2项或以下则为早餐的营养的不充足。

早晨起床半个小时后吃早餐比较适宜。成年人早餐的能应为2930kJ（700kcal）左右，谷类为100g左右，可以选择馒头、面包、麦片、面条、豆包、粥等，适量的含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋或大豆制品，再有100g的新鲜蔬菜和100g的新鲜水果。

午餐（11：30－13：30）

经过上午紧张的工作或学习，从早餐获得的能量和营养不断地被消耗，需要进行及时的补充，为下午的工作或学习生活提供能量。因此，午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。

午餐提供的能量应占全天所需总能量的30％～40％，以每日能量摄入9209kJ（200kcal）的人为例，主食的量应在125g左右，可在米饭、面食（馒头、面条、麦片、饼、玉米面发糕等）中选择；可按照均衡营养的原则从肉、禽、豆类及制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配。

可选择动物性食品75g、20g大豆或相当的制品、150g蔬菜、100g水果，以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。

晚餐（18：30－20：00）

晚餐与次日早餐间隔时间很长，所提供能量应能满足晚间活动和夜间睡眠的能量需要，所以晚餐在一日中也占有重要地位。

晚餐提供的能量应占全天所需总能量的30％～40％，晚餐谷类食物应在125g左右，可在米面食品中多选择富含膳食纤维的食物，如糙米、全麦食物。

这类食物既能增加饱腹感，又能促进肠胃蠕动。另外，可选择动物性食品50g、20g大豆或相当量的制品，、50g蔬菜、100g水果。

以上就是关于怎样制定减肥餐，每日养生养生提醒您，注意健康减肥。

如果觉得《怎样制定减肥餐 私教专业内容在此》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！