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健将级运动员3公里标准

2023-09-02 分类:百科

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1、男子国家二级运动员3000米的标准是 9:10.00。

2、女子国家二级运动员3000米的标准是11:00.00。

3、想达到三公里二级运动员标准有二个方面:基础力量练习和跑步速度练习

基础力量练习:

1、 爆发力训练:提高大腿力量,每周做负重深蹲,负重箭步蹲,每周2-3次,每次每个动作3组,每组10-12下增加腰腹的力量,可以做做卷腹,山羊挺身手臂力量,不要小看手臂好像和跑步没有关系,其实手臂有力的摆动能加快跑步速度,手臂的练习方法就是一般的俯卧撑就行了。

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