十二时辰养生——丑时养生

丑时是指凌晨1点至3点，又名鸡鸣、荒鸡，是十二时辰中的第二个时辰。丑，在甲骨文中是手的象形，《说文解字》中说“丑，纽也”，也就是说，丑就是用手抓住一个东西扭动。1点到3点这个时间是夜正深的时候，也是第二天已经开始的时候，夜幕即将转为白昼，就像有一只大手在转动天体，故这个时间称为丑时。十二生肖中“丑牛”排在第二，那么丑为什么又和牛联系到一起呢？中国古代是个农耕社会，牛是相当重要的生产力，而牛又喜欢吃夜草，农家通常在1时到3时的时候起来给牛添加草料，所以牛与丑时就联系到了一起。

丑时肝经当令，这个时候是肝经最忙，肝脏造血解毒就是在这个时候进行的，因此，这个时候我们要特别注意养肝。丑时养生的原则是：一定要熟睡。中医看来“人卧则血归于肝。”丑时，人体阳气已经生发，肝血回流，肝脏要淘汰废旧的血液，制造并储存新鲜的血液，如果你这个时候还没进入睡眠状态，还在熬夜、工作、喝酒的话，肝血不能及时回流，肝脏不能及时的发挥它造血的功能，肝就养不起来，第二天早上就会变得面色青黑。时间久了，肝失所养，导致肝气不舒、肝郁气滞，出现急躁易怒、胁肋胀痛、月经紊乱等症状。

养肝还要注意控制情绪。“怒伤肝”，故有些人一生气就会出现肝区疼痛。肝五行属木，脾胃五行属土，肝气太过，就会伤及脾胃，称为“木克土”，故暴怒后还会出现吃不下饭的症状。想要调理好肝脏，我们日常要注意控制自己的情绪，少发脾气，遇到事情要静心，要心平气和。在中医看来，青色入肝经，养肝可以多吃绿色食物，如菠菜、西兰花、青苹果等。如果你感到紧张、焦虑时可以看看户外的绿色风景，办公族可以在桌面上摆放一盆绿色的植物，因为绿色可以让你肝气舒畅。

平时我们还可以通过四步按摩法来养肝护肝。

第一步，揉大敦穴。

取位：大敦穴位于大拇趾(靠第二趾一侧)甲根边缘约二毫米处。

方法：左手拇指按揉右脚大敦穴，顺、逆时针各15次，换右手拇指按揉左脚大敦穴，手法同前(可两侧同时进行)。

第二步，按太冲穴。

取位：足背侧第一、二跖骨结合部之前凹陷处。

方法：左手拇指按右脚太冲穴，沿骨缝间隙按压并从后至前推揉20次，换右手拇指按压左脚太冲穴，手法同前(可两侧同时进行)。

第三步，揉三阴交穴。

取位：内踝尖直上3寸或手指4指宽，胫骨后缘靠近骨边凹陷处。

方法：左手拇指按揉右三阴交穴，顺、逆时针各15次。换右手拇指按揉左三阴交穴，手法同前(可两侧同时进行)。

第四步，推搓两肋法。

方法：双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前，两手接触时返回，来回推搓30次。

文/中西医结合康复科 陈婷婷