养生专家杨力：健脾胃 祛湿热 只需练好这一个字！

嘘、呵、呼、咽、吹、嘻六字诀，是我国古代流传下来的一种吐纳养生法，最早见于陶弘景的《养性延命录》，药王孙思邈曾奉它为长寿之法，并每日练习。

呼气时用“嘘、呵、呼、咽、吹、嘻”六字不同的发音口型吐气，唇齿喉舌用力不同，造成胸腹部不同压力，分别影响肝、心、脾、肺、肾、三焦，结合意念和动作屈伸开合，导引体内脏腑经络气血的运行，达到通经导滞，解毒散结，抵抗疾病侵袭，调整人体阴阳气血的功效。

六字诀中，“呼”（音 hu?）字属土，可呼出脾胃之浊气，从而调理脾胃功能，起到健脾、治腹胀、腹泻、消肿等方面的作用。

地点：练习“呼”字功，最好选择一个空气清新的地方。

口形：撮口为管状，舌放平用力前伸，微向上卷。

姿势：双脚分开直立，与肩同宽。两膝微屈，直腰拔背，含胸收腹，头正颈直，两手臂自然下垂，全身放松。

做法：首先用腹式呼吸（吸气时肚子有凸起的感觉，呼气时肚子有扁下去的感觉）调顺自己的呼吸，然后两手手心朝上，自小腹前提起至脐部，并口吐“呼”字，左手外旋上托（掌心朝上）至头顶，右手内旋下按（掌心朝下）至小腹前。

呼气尽，开始吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。每次练习 6 次，或 10 分钟左右。

作用：使整个腹腔形成较大幅度的舒缩运动，可促进肠胃蠕动，健脾和胃。

注意：呼气要缓慢、深长、均匀，以加大肺活量。一般在饭前或饭后 1小时练习，饮食过饱时不宜练习呼字功。练习时间需因人而异，不可勉强，如有不适，应立即停练。

此外，心为脾母，若“呼”字功练后感到力量不足，可再做“呵”字功，以加强脾胃的消化功能。

作者介绍：杨力，中国中医科学院教授、博士生导师主编，中央电视台《百家讲坛》特邀专家，著有代表作《祛湿补虚大病预防》一书，让你远离身体里的湿热毒邪！