顺应四时 霜降养生

霜

shuang jiang

降

农历九月十五

霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思，是秋季的最后一个节气，也意味着冬天的开始。霜降时节，养生保健尤为重要，民间有谚语"一年补透透，不如补霜降"，足见这个节气对我们的影响。

霜降养生

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润肺宜“平补”

霜降进补，其实就是为入冬御寒作准备。民间有谚语说：“补冬不如补霜降”，强调霜降进补的重要性。中医养生中指出“四季五补”：春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补。

《素问·脏气法时论》曰：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋季宜收不宜散。

在饮食中适量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品以收敛阳气。在无风寒天气或体内没有凉寒时，应尽量少用或不用解表发汗的大葱、生姜、辣椒、芥末等食材。

霜降节气，霜遍布在草木土石上，俗称打霜。经过霜覆盖的蔬菜如菠菜、冬瓜，吃起来味道特别鲜美，霜打过的水果，如葡萄会很甜。霜降饮食，宜食用栗子，栗子具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效，是霜降进补佳品。霜降节气后，萝卜的味道变得鲜美。萝卜有顺气、宽中、生津、解毒、消积滞、宽胸膈、化痰热、散瘀血之功效，可治疗食积胀满、痰嗽失音、吐血衄血、消渴、咽喉痒痛、痢疾和头痛等，也是霜降时的养生佳品。

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早睡早起适度保暖

不要因为天气寒冷，就养成贪睡的习惯，睡眠时间过长，可能会破坏心脏活动和休息的规律。这样会导致人体体质变差。因此，霜降时节宜早睡早起，养成规律。

霜降的节气，秋风中带着寒燥之气，但此时气温还不至于很冷。所以一方面要避风、保暖，另一方面也不宜穿太多或太厚的衣服。

在无风处，适当地让腠理接受这股清寒的洗礼，继续收敛固密，提高人体抵御风寒的能力，这些也都是秋天的收之道。

霜降时昼夜温差加大，人体容易受风、寒、湿邪等侵袭，因此须做好保暖工作。除了要适时添加衣服之外，应该格外重视头部、肩膀、腹部、腰部、手脚、膝盖等部位的保暖。

霜降节气前后是以慢性支气管炎为主的呼吸道疾病发作或加重的时期，因此人们应重视呼吸道疾病的预防，尽量少去人多、空气不流通的地方。中老年人晨练时要戴手套，体弱者最好戴上口罩；在气温突降的早晨要稍晚些出门。

霜降中医养生

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耳朵经常搓

《灵枢》上说：“耳者，宗脉之所聚之地”。耳是许多经脉的集合处，脏腑之精气通过经脉上充于耳，使耳能听声。所以耳不仅是肾窍之所在，和其他脏腑亦有很深的联系。所以我们平时可以多做一些搓耳练习。

擦耳根：双手拇指腹同时沿耳屏向上环绕耳根揉擦，转动1周为1次，共擦10次。

搓耳廓：食指弯曲置于耳廓外面凹陷内，拇指在耳背相应部位，两指向相反方向搓动，沿耳廓周边从耳轮脚、耳轮搓到耳垂为1次，共搓10次。

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后脑经常敲

捂着耳朵，食指中指叠起弹后脑，弹几下后放开耳朵，里面有嗡嗡的声在响，反复做九遍。每天1-2次，以舒适为度。此方法即鸣天鼓，要掩着耳朵叩击枕骨，对头部、耳部都有一定的刺激。而中医认为，肾开窍于耳，脑为髓之海，所以此法有调补肾的作用。

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搓揉迎香穴

每天搓揉迎香穴两分钟。迎香穴在鼻翼两侧，鼻翼外缘中点旁，有助预防感冒或哮喘。秋季容易犯燥，导致咳嗽、气喘、呼吸不畅。如果觉得呼吸不畅，可搓揉迎香穴，对消除鼻塞作用明显。