饭后半小时 是养生黄金期 坚持做好3件事 助力健康 更长寿

世卫组织指出：一个人的健康与寿命，60%取决于自己。

这其中，日常行为习惯，起着主要的作用。

因此，养成一些好习惯，则有利于健康长寿。

民以食为天，饭后半个小时，更是堪称“养生黄金时间”。

饭后半小时，是养生黄金期，坚持做好3件事，助力健康，更长寿

第一件：早餐后半小时，吃点水果，按摩膝盖

无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐，都存在营养单一的问题。

早餐后，吃一点水果，是对早餐很好的补充。

最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为，这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。

吃完早饭，可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧。

从中医理论上讲，早晨7～9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后30分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

另外，还可以敲打小腿外侧5分钟，这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打，有助延年益寿。

第二件：午餐后半小时，喝杯酸奶，打个盹

对于吃完午饭，就不得不坐在电脑前工作的上班族来说，午饭后30分钟左右，来杯酸奶很有必要。

酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，它们帮助形成细嫩的凝乳，从而抑制有害微生物的繁殖。同时，使肠道的碱性降低，酸性增加，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。

并且，研究发现，酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。

午饭后半小时，是调整身体和精神状态的关键时刻，上班族可以利用这个时间打个盹。

美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力,，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。

美国密歇根大学的专家指出，可以利用午饭后的这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

第三件：晚餐后半小时，做做家务、拍打经络

美国库勃有氧研究所指出，晚饭后半小时左右，人体小肠开始吸收，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥。

因此，不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，做做家务，或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用。

另外，餐后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。

专家建议，可以利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

此外，2个好习惯，助力健康又长寿

习惯一：常喝茶

中国人喝茶的历史由来已久，我们的祖先，似乎早已明白了，喝茶能够给健康带来很多好处。

《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”

喝茶不仅能够提神醒目，还可以补充各种微量元素，降血压血脂，美容养颜，帮助身体排毒。

不同的茶饮，更是有不同的养生功效！

绿茶，是中国的主要茶类之一，能够防癌、降血脂和减肥。上班族多喝，还能减少电脑辐射的危害。

红茶，品性温和，味道醇厚，具有暖胃养生、提神益思、消除疲劳、消除水肿、止泻、抗菌、增强免疫等功效。

花茶，不同的花茶有不同的功效。

山刺玫花，泡水喝，可疏肝理气，解郁，改善心情，滋养心肝血脉。

山刺玫花，是一种野生的小玫瑰，其药性温和，可舒肝胆之郁气。

山刺玫花，香气浓郁，作为花茶，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。

此外，山刺玫花，还可以活血化瘀，调节内分泌，并且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。

玫瑰花，能够美容养颜，理气解郁。

百合花，可以润肺止咳，减轻胃疼，宁心安神。

草药草，有很好的保健功效，尤其适合抽烟喝酒者，作为代茶饮。

金麦须茶，泡水喝，可促肾排毒，有益肝肾健康。

金麦须，俗称玉米须，十分常见，大多数情况，都被扔掉了。

事实上，金麦须，也是一种中药材，入肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用。

用其泡水喝，可改善肾炎水肿，促进肾脏排毒，保护肾脏健康。

苦苣地节茶，泡水喝，可润肺、排毒，养护肺部健康。

用蒲公英、苦苣根、地节、桔梗，搭配在一起，泡水代茶饮即可。

地节，养阴生津佳品，质柔而润，益五脏，用其泡水，可改善咽干舌燥，干咳少痰等，并可提高免疫力，助力健康。

桔梗，入肺经，用其泡水喝，可宣肺、祛痰、利咽、排脓等，对于肺部健康十分有益。

蒲公英，具有“天然抗生素”的美称，可广谱杀菌，是“八大金刚”之一，可帮助对抗炎症，改善咽炎、扁桃体炎等。

苦苣根，泡水喝，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，促进身体排毒。

这几种，搭配在一起，泡水喝，润肺、利咽、生津、养心、排毒，是润肺养心不错的代茶饮。

习惯二：晒太阳

晒太阳，对身体来说是非常的有好处的。

晒太阳可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于增强体质、促进骨骼正常钙化、加速血液循环。

晒太阳可以增强人体免疫力，降低抑郁症发生率，减少感冒的发生。

在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。

每天接触阳光20~30分钟，可以起到清心安神、舒缓疲劳、健身减肥的效果。

晒太阳，不仅可以温煦体内阳气，驱除倒春寒，还有生发、助睡眠、强壮骨骼等好处。

要选对时间、选对位置，才能晒出最好效果来!

6-10点，晒脚踝

一天中6~10点太阳中的红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，比较温和，适合晒足部。

晒时，也可配合按摩小腿的足三里穴。

10-12点，晒头顶

中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部，适合在中午晒。

让阳光温煦头顶百会穴，有助通畅百脉、调补阳气。

16-17点，晒后背

太阳要落山了，气温比较温暖，但阳光紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间，多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。

傍晚晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。

背部有一条不可忽视的经络--督脉。

督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。

把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。

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