【生活知识】秋季养生须警戒秋老虎

入秋后，天气渐渐转凉，但天气还是余热未消，白天还是特别的热，温度和夏天相差无几，这也就是人们常说的“秋老虎”。在秋老虎的天气里，气候开始变得干燥，昼夜温差大，燥邪容易对身体造成伤害，引起皮肤干燥、鼻咽干燥、干咳少痰、口唇干裂、小便赤黄、大便干燥等症状，让人难受。因此，入秋后养生须防“秋老虎”，防止燥邪伤身。

想要预防秋燥邪伤身，则需要养阴和滋润身体，饮食应以清淡、滋润为宜。要多喝水、淡茶、牛奶等液体，多吃蜂蜜、萝卜、梨、莲子、百合、香蕉、银耳等食物水果，补充维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，清火解毒，达到养阴和滋润身体的效果。在这里为大家介绍两款简单有效的膳食方，在家就可以做。

杏仁炖雪梨汤

杏仁具有止咳润肺、平喘、润肠、降低胆固醇、抗肿瘤的功效。雪梨则是具有生津润燥、清热化痰之功效，很适合秋季食用。两者结合效果更佳。

做法很简单，先取杏仁15克，去皮打碎，雪梨一个洗净去皮切片；然后将两者放在锅里，加冰糖20克，放水适量，炖煮30分钟后即可食用。每天早晚喝一次，服用3~5天就能够很好的生津润燥了，燥邪不容易伤害身体了。

蜂蜜白萝卜饮

蜂蜜是非常不错的养生补品，蜂蜜具有补益肺肾的作用，对提高人体免疫力也有帮助。而白萝卜则是具有消炎止咳、除痰润肺、解毒生津的功效。两者结合能够很好的润肺止咳，尤其是燥邪引起的干咳。

做法就更简单了，就是取白萝卜100克左右，加入水煮熟，然后再加入蜂蜜调味即可食用。每天1次，服用3天就能够缓解热咳，服用15~20天，燥邪基本不能伤身了。

除了这2款膳食方外，平时生活中也要注意这5件事，减少对健康的伤害，让疾病不来犯。

1、少吹空调

由于“秋老虎”的缘故，天气还是很炎热的，天气变得比以前干燥了，而且昼夜温差也变大了。如果经常吹空调，一方面会使得空气更加干燥，使得呼吸道不适甚至发炎，另一方面则是晚上气温下降比较快，人很容易着凉，引起感冒。因此，入秋后要少吹空调，一旦发现外界温度下降后及时停止吹空调，注意保暖。

2、多喝水

入秋后气候逐渐干燥，很容易损耗人体津液，常会出现咽干唇燥、皮肤干燥瘙痒、干咳少痰等“秋燥”的症状，这时候就得注意多喝水了，注意好滋阴润肺。才能够减少燥邪对身体的伤害。

3、注意增减衣物

入秋后昼夜温差大，气温变化多端，也是感冒流行的季节。这时候要注意增减衣物，最好往包里放一件衣服，免得气温下降的时候诱发感冒。

4、少吃辛辣、油腻的食物

苦夏的煎熬，人们常常因为过量食用冷饮多，脾胃功能变得虚弱，才有“入夏无病三分虚”的说法。所以立秋后，不能因为稍有点胃口，食欲敞开，就急着“贴秋膘”，大量进食补品，尤其是进食一些油腻荤腥的食物，这会给本就虚弱的胃肠一下子增加负担，导致消化功能紊乱，引发疾病。辛辣的食物，容易惹上燥邪，会加重秋燥症状，也会使得身体上火，加重便秘等症状，让人特别的难受。

所以立秋之后还是先不要进食油腻之物为妥，应该先去吃一些比较滋阴润燥的食物，如百合，山药，蜂蜜，鸭肉等一些清热柔润的食物，不但消暑热又可以补益气。

立秋后饮食宜清补，首先为了之后的进补做好基础，我们可以进食一些有利于调理脾胃功能的食物，再来就是适当的食用清热利湿的食物，帮助排除体内湿热，比如喝点山药粥，莲子粥，红豆粥等。

5、寒凉食物

立秋之后，虽然秋老虎还在，但是天气慢慢早晚转凉，脾虚体弱者容易受到外界的环境因素影响，食物的刺激更会造成胃肠功能的紊乱，引起腹痛腹泻等消化道疾病。人们常说“秋瓜坏肚”，西瓜属于寒性食物，对于脾胃比较虚寒的人来说立秋后一定要减少对西瓜的食用，特别是对于老年人，脾胃功能和心肾功能有所减弱，更加不能吃太过于寒凉的食物，否则容易造成寒气入体。

平时我们可以吃些健脾胃温补型的食物，但是西瓜以及其他生冷食物、冰镇饮料都一定要减少食用。

不吃寒凉食物，那是不是可以吃生姜呢？

素有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，意思是夏天可以吃姜帮助消化健脾，祛湿解表，可见生姜乃夏季养生的佳品。虽然吃姜好处多，但是吃姜有讲究，季节和时间也很重要，生活中很多人在秋天养生吃姜这一观念是不正确的。俗话说“秋不食姜”，立秋后气候变得干燥，所以在饮食上就不适合去吃辛辣的食物了，生姜便是其中之一，在原本容易上火的时间再去吃热性的生姜会让人变得更加燥热，还会造成身体水分流失，从而加重秋燥对身体的伤害。

营养专家表示，秋季并非一点姜都不能吃，而是要少吃。再者吃姜也得看体质，风寒病和寒性体质适宜，热性病和热性体质不宜。所以立秋后由于秋燥“肆虐”，一定要减少对于生姜的食用，除此之外，辣椒、花椒等这些热性食物也要减少食用。

图/文：来源于网络

监制：胡海燕 编辑：张树强