【居家运动】高血压患者的精准养生运动计划

原创 CCTV夕阳红 今天

高血压

老年人中最常见的

慢性病

也是很多心脑血管疾病

以及各类疾病的

危险因素

患了高血压的老年朋友

总是能听到医生们

这样苦口婆心地劝戒

“戒烟戒酒 作息规律 饮食控制 适当运动”

这戒烟戒酒好理解

作息饮食也能调整

但是适当运动嘛……

怎么运动？如何适当？

没人告诉咱啊

今天

我们邀请到了

中国中医科学院的

代金刚博士

来解决千万高血压患者的

运动困扰

他带来了

精准匹配高血压患者

的养生运动

一个动作 辅助降压

记得要坚持！

高龄老人也可以做的哦

虎步功要点：

1、两手放在腰上时，尽量找到膀胱经志室穴的位置，如果找不准也没关系，周围还有肾腧穴和腰眼穴，点这两个穴位同样可以固肾降压。

2、单腿站立以及移动时，注意重心的转移，并配合呼吸。

3、年纪比较大的老年人，单腿站立比较困难，可省略单腿站立的环节，直接做虎步练习。

4、左右侧的动作各做3-5次。每天至少做3组，能坚持做10-20分钟最宜。

功效：

1、外练腰腿，内练肝肾

2、对阴虚火逆型的高血压有很好的降压作用

3、利于腰、腿部的血液回流，改善末梢循环

适合人群：

适宜血压波动大，常年高血压的患者。

注意！！！患膝关节疾病的人不适宜。

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